ما هي الفيتامينات التي يلزم تناولها للحامل؟

بشكلٍ عام، تحتاج الحامل إلى العديد من العناصر الغذائية خلال فترة الحمل، وتزداد الكمية اليومية المطلوبة للعديد من العناصر خلال الفترات المختلفة في الحمل، وذلك لتلبية جميع احتياجتها، وأود أن أنوّه بضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي مكملات غذائية، ومن أهم الفيتامينات التي قد تحتاجينها خلال هذا الشهر ما يأتي:

1. حمض الفوليك:

تكمن أهمية حمض الفوليك بدوره في تقليل خطر الإصابة ببعض المضاعفات لدى الجنين والمساعدة في الحفاظ على صحته، ويُوصى بأخذ حمض الفوليك في مرحلة التخطيط للحمل والاستمرار في أخذه حتى الأسبوع 13 من الحمل، وفي حال لم يؤخذ قبل الحمل يتم أخذه مع بداية الحمل وتحت إشراف الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.

1. فيتامين سي:

يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد من المصادر النباتية، لذلك يفضل تناول أطعمة غنية بفيتامين سي مثل البرتقال، والبندورة، والليمون مع أطعمة غنية بالحديد، لزيادة امتصاصه في الجسم.

1. الكالسيوم:

تكمن أهمية الكالسيوم في بناء العظام والأسنان، ويمكنكِ الحصول على الكالسيوم من مصادر طبيعية مثل منتجات الألبان، الأطعمة المدعمة بالكالسيوم، والخضروات الورقية الداكنة.

1. الحديد:

تزيد احتياجات الحامل من الحديد ضعف كمية الحديد الذي كانت تحتاجه قبل الحمل، فهو يساعد في نمو المشيمة والجنين، وإنتاج الدم، ويفضل أن تبدأ الحامل بتناول مكملات الحديد في الثلث الثاني من الحمل، حيث أن تناول مكملات الحديد في الأشهر الأولى من الحمل قد يزيد من الغثيان.

1. أوميغا-3:

تدعم أحماض الأوميغا-3 صحة الأم والطفل، فهي تدعم القلب، العينين، الدماغ، والجهاز المناعي والأعصاب، كما تساعد هذه الأحماض على تقليل خطرالإصابة بالولادة المبكرة، ويمكنكِ الحصول على الأوميغا-3 من مصادر طبيعية مثل بذور الكتان، بذور الشيا، الأسماك الزيتية، وزيت السمك.