1

ما هي أفضل الأوقات لتناول الشوفان لكمال الأجسام؟

أنا شاب عمري 22 سنة، أسعى لبناء عضلاتي من خلال تمارين كمال الأجسام، وقد سمعت أنّ الشوفان من أغنى المصادر بالبروتين، فما هي أفضل أوقات تناول الشوفان لكمال الأجسام؟

18:12 05 يناير 2022 452 مشاهدة

1

إجابات الخبراء (1)

0

إجابة معتمدة
منى عوده
منى عوده . الصيدلة
تم تدقيق الإجابة 18:12 05 يناير 2022

يُعد أفضل وقت لتناول الشوفان قبل التمارين الرياضية، ويمكن تناول الشوفان قبل ساعة أو ساعتين على الأقل من التمرين؛ ويعود السبب في ذلك إلى أن الشوفان يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المُعقدة التي تُعطي طاقة مستمرة خلال فترة التمرين، وبالتالي ضمان أداء أفضل.


ما هي فوائد الشوفان لبناء العضلات؟

  1. يحتوي على الفيتامينات والمعادن:

يعد الشوفان غني بالمغنيسيوم، الزنك، والفسفور التي تساعد على بناء الجسم والعضلات.

  1. يحتوي الشوفان على الحديد:

يساعد الحديد على إنتاج كريات الدم الحمراء، التي تحتوي على الهيموجلوبين، والذي يعمل على نقل الأكسجين داخل خلايا العضلات؛ مما يُحسن من أدائك الرياضي.

  1. التقليل من الإمساك وتحسين عملية الهضم:

وذلك لأن بناء العضلات يحتاج لتناول كميات أكبر من البروتين؛ الأمر الذي يؤدي لحدوث الإمساك عند كثير من الرياضين؛ فبالتالي الشوفان يساعدك على التخلص من الإمساك.

0