قد يكون السبب الرئيسي لفقدان الشهية والغثيان في حالتك هو ممارستك للرياضة بهذه الشدة أثناء الدورة الشهرية، فمن الأفضل التوقف وأخذ استراحة أو الالتزام بممارسة الرياضة ذات الشدة الخفيفة أو تمارين المقاومة، ومن الطبيعي أن تُسبب الدورة الشهريّة أيضاً تغييرات في الشهية، بالإضافة إلى أن حمية البروتين مُشبعة وتعمل على تقليل الشهية وبالتالي استهلاك سعرات حراريّة أقل.
وسأذكر لك فيما يأتي بعض النصائح التي ستساعدك في التخفيف من الغثيان وفقدان الشهية أثناء الدورة الشهرية:
- قومي بتوزيع وجبات الطعام على وجبات صغيرة خلال اليوم.
- تناولي أطعمة ذات كميات صغيرة وسعرات حراريّة عالية.
- لا تهملي وجبة الفطور.
- تناولي الوجبات المفضلة لديك خلال هذه الفترة.
وأنصحكِ بضرورة مراجعة الطبيب في حال استمرار الأعراض لديك للتعرف على الأسباب.