كيف أتخلص من دهون الجسم في أسبوع؟

لا توجد طريقة لخسارة هذه الدهون خلال أسبوع، فإنني وبحسب خبرتي في مجال التغذية، أقول لك أن هذا النوع من الدهون بالتحديد يحتاج إلى وقت وصبر وجهد، بحيث لا توجد طريقة سحرية يمكنّك من خلالها خسارة الدهون المزعجة المتراكمة في جسمك، وإنما يحتاج الأمر إلى اتباع خطة غذائية واضحة وأسلوب حياة صحي.

وتوجد العديد من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها من أجل فقدان دهون البطن والخصر على النحو الصحيح، ومن أبرزها ما يأتي:

1. تناول الألياف القابلة للذوبان، إذ يساعد هذا النوع بالتحديد من الألياف الغذائية على تعزيز الشعور بالشبع وتخفيف دهون البطن.
2. الحد من تناول مصادر الدهون المتحولة، والتي توجد بكثرة في السمن النباتي، والأطعمة المقلية والجاهزة.
3. تناول الأطعمة البروتينية الخالية من الدهون، فهي تلعب دورًا بارزًا في التحكم بالشهية والشعور بالشبع، بالإضافة إلى خسارة الوزن والدهون المتراكمة حول منطقة الخصر، ومن أمثلتها الدجاج، والأسماك.
4. التحكم بالتوتر والابتعاد عن الإجهاد النفسي والجسدي، والحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة والنوم.
5. تجنب تناول الكربوهيدرات المُكررة والسكريات.
6. ممارسة التمارين الرياضية الهوائية التي تستهدف عضلة القلب، فهي أكثر التمارين فعالية في التقليل من دهون البطن والخصر.
7. ممارسة تمارين المقاومة كرفع الأثقال، لاكتساب المزيد من الكتلة العضلية والحفاظ عليها.

على الرغم من أنَّ أسبوعًا واحدًا يُعد فترةً زمنيةً قصيرة للتخلص من دهون الجسم؛ إلّا أنَّه يُمكن أن تلاحظ تغييرات بسيطة في قياسات ووزن الجسم، وذلك في حال كنت ملتزمًا بنظام غذائي مناسب لخسارة الوزن والدهون الزائدة في الجسم، بالإضافة إلى ممارسة النشاط الرياضي، وأنصحك بممارسة الرياضات الهوائية، وتمارين المقاومة، والتركيز في التمرين على منطقة الخصر والبطن؛ أي المناطق التي ترغب بالتخلص من الدهون الزائدة فيها.

وسأذكر لك بعض الإرشادات الغذائية الهامة التي ستساعدك في التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الخصر والبطن:

1. احرص على شرب كميات كافية من الماء، بما لا يقل عن 2 لتر يوميًا.
2. تناول 3 وجبات رئيسية صحية خلال اليوم، إضافة إلى 2-3 وجبات خفيفة صحية بينهم.
3. تناول من 2-3 حصص تقريبًا من الفاكهة الطازجة، ويُفضل الفاكهة قليلة السكر مثل التوت، والبرتقال، والكيوي.
4. تناول الخضروات بأنواعها خلال اليوم.
5. قلل من كمية الملح المستهلكة واستبدلها بالتوابل.
6. تجنب تناول الأطعمة الجاهزة والمقلية.
7. استبدل المشروبات الغازية والعصائر المصنعة بالماء والشاي الأخضر والأعشاب.