كم يحرق الجري لمسافة 2 كيلو؟

ستحرق أثناء جريك لمسافة 2 كيلومتر 124 سعرة حرارية على أقل تقدير؛ إذ يحرق الجسم 62 سعرة حرارية/ كيلومتر، ولكن قد تكون كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أكبر؛ لأنّ ذلك يرتبط بالعديد من العوامل الأخرى مثل ^[١] :

1. الطول

فالأشخاص طوال القامة مثلك يحرقون سعرات حرارية أكبر.

1. الوزن

فالأشخاص الذين يتراوح وزنهم بين 90-100 كغم يحرقون 80-100 سعرة حرارية/ كيلومتر، في حين أن من وزنهم أقل سيحرقون كميةً أقل.

1. سرعة الجري

فكلما زادت سرعتك زادت كمية السعرات التي تحرقها ^[٢] .

1. طبيعة المنحدر والتضاريس في الأرض تجري عليها

فجريك على أرض مستوية يحرق أقل من الأرض مختلفة التضاريس، فهي تحتاج لبذل جهدًا أكبر أثناء الجري عليها.

1. الطقس الذي تجري فيه

فجريك في طقسٍ حار يعني أن جسمك سيبذل جهدًا أكبر لتنظيم درجة حرارته، الأمر الذي يحتاج حرق سعرات حرارية أكبر.

بشكل عام يحرق الجسم ما يُقارب 62 سعرة حرارية عند الجري لمسافة كيلومترٍ واحد، لذا فإنّ الجسم يحرق ما يُقارب 372 سعرة حرارية في حال ممارسة الجري لمسافة 2 كيلومتر ثلاث مرات أسبوعيًا، ^[١] وأود التنويه إلى أن هذه الأرقام تقريبية ومن الممكن حرق سعرات أعلى أو أقل خلال الجري لنفس المسافة، وذلك يعتمد على عدّة عوامل أخرى مثل: ^[٢]

1. وزن الجسم

كلما زاد وزن الجسم يزداد عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها أثناء الجري لنفس المسافة.

1. الكتلة العضلية

فالشخص الذي لديه كتلة عضلية أكبر سيحرق سعرات حرارية أكثر من أي شخص آخر يزن نفس الوزن ولكن لديه كتلة عضلية أقل.

1. الجنس

بشكل عام يحرق الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء أثناء الراحة وأثناء ممارسة التمارين الرياضية.

1. العمر

مع تقدم العمر تقل الكتلة العضلية للأشخاص كما تقل معدّلات الأيض؛ وبالتالي يقل حرق السعرات الحرارية.

1. مستوى اللياقة البدنية

إذ إن الشخص المبتدئ قد يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من أي شخص يقوم بنفس التمرين لسنوات.

1. كثافة التمرين

الشخص الذي يمارس الرياضة بكثافة عالية، يمكنه حرق ضعف عدد السعرات الحرارية في نفس الوقت الذي يحرقه شخص يمارس الرياضة بكثافة منخفضة.

وإجابة على سؤالك المتعلق بنقص نشاط الغدة وتأثيره على حرق السعرات، عندما تفرز الغدة الدرقية كمية أقل من هرموناتها، كما هو الحال عند الإصابة بقصور الغدة الدرقية، فإن عمليات الأيض تتباطأ، لذلك لن تحرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة، ولكن نظرًا لأنّك ملتزم بالعلاج وتعليمات الطبيب فعلى الأرجح أنك لن تواجه أي مشكلة في فقدان الوزن. ^[٣]