أشعر بألم متواصل بسبب احتكاك الركبة وأبحث عن تمارين رياضية لتخفف الألم، فهل يوجد تمارين رياضية يُنصح بها لاحتكاك الركبة؟
0
هل يوجد تمارين رياضية يُنصح بها لاحتكاك الركبة؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
ايمان
العضايله
.
الصيدلة
تم تدقيق الإجابة
14:48 19 يناير 2022
بما أنك تعانين من ألم مستمر، فأنصحك بزيارة الطبيب لتحديد السبب وطرق العلاج المناسبة واستشارته حول التمارين الرياضية المناسبة لك، وسوف أوضح لك تاليًا بعضًا منها:
- رفع الساق:
قم بالجلوس على كرسي، ثم قم بشد قدمك المصابة ورفعها إلى مستوى حافة الكرسي، يمكنك العد إلى 10 ثم إرجاعها إلى الأسفل، وأعد التكرار.
- استطالة الركبة باستخدام منشفة:
نم على ظهرك وقم بثني قدمك غير المصابة، ثم قم بمد قدمك المصابة وضع منشفة ملفوفة تحت كاحل قدمك، ثم حاول شد عضلات قدمك الممدودة مع الركبة إلى الأسفل لمدة 5 ثوان.
- تمديد الساق:
قم بالجلوس على كرسي، وحاول رفع كلتا قدميك في نفس الوقت إلى الأعلى، إن لم تستطع يمكنك رفع قدم واحدة فقط ثم قم بشد قدميك مع أصابع قدميك باتجاهك قدر المستطاع واثبت لمدة 5 ثوان، ثم ادفع أصابع قدميك إلى الأمام (عكس تجاه جسمك) مع إبقاء القدمين مشدودتين لمدة 5 دقائق.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
ما هي أفضل تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية؟
اقرأ أيضاً
