هل ينصح بالنوم على لوح خشبي؟

لا بأس بتجربة النوم على لوح خشبيّ لتخفيف ألم الظهر، رغم عدم وجود دراسات أو إثباتات علميّة تُبيّن فوائد النوم على فراش صلب أو لوح خشبي، إلا أنّ بعض الأفراد لاحظوا نقصان شدّة الألم بعد نومهم على أسطح صلبة بشكلٍ عام، ^[١] في حين لم يشعر الأفراد الآخرون بأيّ تحسّن، ومن تجربتي الشخصيّة فقد تسبّبت بألم ظهر مُزعج لدي.

وعلى أيّ حال بإمكانك تجربة النوم على سطح خشبي، ولكن عليك أخذ الآتي بعين الاعتبار:

1. ضرورة وجود وسادة جيّدة

لدعم فقرات الرقبة.

1. التأكّد من عدم وجود حواف بارزة على السطح الخشبيّ

إذ قد تُسبّب الأذى أو الجروح.

1. النوم لساعات قليلة فقط في المرة الأولى

وفي حال لاحظت تحسنك بإمكانك النوم لساعات أطول، أمّا إن ازداد الألم فارجع لطريقة نومك المُعتادة.

وأودّ إعلامك بوجود مفارش مُعدّة خصيصًا لتقليل آلام الظهر، وأظنّ أنّها متوفّرة في محال المُستلزمات الطبيّة، كما أنّ مثل هذه الآلام المُزمنة يُمكن السيطرة عليها بجلسات مع المعالج الطبيعي، فسيعلمك تمارين مناسبة تقوّي من عضلاتك لتقليل الألم، كما سيُساعدك على دعم عمودك الفقريّ لتجنّب إصابته.

لا بأس بتجربة النوم على لوح خشبيّ لتخفيف ألم الظهر، رغم عدم وجود دراسات أو إثباتات علميّة تُبيّن فوائد النوم على فراش صلب أو النوم على لوح خشبي، إلا أنّ بعض الأفراد لاحظوا نقصان شدّة الألم بعد نومهم على أسطح صلبة (كالأرض مثلًا)، ^[١] في حين لم يشعر أفراد آخرون بأيّ تحسّن، ومن تجربتي الشخصيّة فقد تسبّبت بألم ظهر مُزعج لدي.

وعلى أيّ حال بإمكانك تجربة النوم على سطح خشبي، ولكن عليك أخذ المعايير الآتية بعين الاعتبار:

1. ضرورة وجود وسادة جيّدة

لدعم فقرات الرقبة.

1. التأكّد من عدم وجود حواف بارزة على السطح الخشبيّ

إذ قد تُسبّب الأذى أو الجروح.

1. النوم لساعات قليلة فقط في المرة الأولى

وفي حال لوحظ التحسّن بإمكانك النوم لساعات أطول، أمّا إن ازداد الألم فارجع لطريقة نومك المُعتادة.

وأودّ إعلامك بوجود مفارش مُعدّة خصيصًا لتقليل آلام الظهر، وأظنّ أنّها متوفّرة في محال المُستلزمات الطبيّة، كما أنّ مثل هذه الآلام المُزمنة يُمكن السيطرة عليها بجلسات مع المعالج الطبيعي، التي تقوّي من عضلاتك لتقليل الألم، وتُساعد على دعم عمودك الفقريّ لتجنّب إصابته.

وإليك بعض النصائح لتخفيف آلام أسفل الظهر عندك، مع ضرورة التأكيد على مراجعة الطبيب المختص إذا استمر الألم للتأكد من عدم وجود إصابات لديك: ^[٢]

1. ابقَ نشيطًا، من خلال المشي السريع لِـ 30 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا على الأقل؛ إذ سيساعد ذلك في تخفيف آلام أسفل الظهر؛ لأن عدم الحركة يسمح للعضلات المحاطة بين العمود الفقري والظهر أن تضعف.
2. استمر على تمارين التمدد والقوة؛ فتقوية عضلات البطن والعضلات عامة تساعد في تخفيف ألم أسفل الظهر وتجنبه.
3. حافظ على وزن صحي وتخلص من الوزن الزائد، إذ يساعدك ذلك في التخفيف من العبء الواقع على أسفل ظهرك؛ مما يخفف الألم.
4. جرب أن تضع منشفة ملفوفة أسفل ظهرك وأنت مستلقي؛ إذ قد يخفف ذلك من آلامك.
5. أقلع عن التدخين إذا كنت مدخنًا، فقد وجدت الدراسات أنّ الشخص المدخن معرض لتآكل الفقرات أكثر ب 4 مرات من الشخص العادي.
6. جرب الكمادات الباردة والساخنة، وقرر أيهما الأفضل بالنسبة لك في تخفيف الألم.
7. جرب الكريمات والمراهم الطبية التي تصرف بدون وصفة طبية لتخفيف آلام الظهر والتيبس، بعد استشارة الطبيب.