فتاة عمري 23 سنة، وزني 48،وطولي 169، نحيفة جداً وعرسي بعد 10 أيام، فهل النظام الغذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في الأسبوع مُضر؟
0
هل النظام الغذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في الأسبوع مُضر؟
إجابات الخبراء (1)
1
إجابة معتمدة
مرام
غرايبة
.
الصيدلة
تم تدقيق الإجابة
14:24 30 ديسمبر 2021
لا يمكن تحديد فيما إذا كان النظام الغذائي لزيادة 4 كغ في الأسبوع مُضرًا أم لا؛ لأن ذلك يعتمد على النظام الغذائي الذي تتبعينه، ويمكنكِ زيادة وزنك 4 كيلوغرامات خلال شهر بزيادة السعرات الحرارية في غذائك بمعدل 700-1000 سعرة حرارية بشكلٍ يوميّ.
وإليك بعض النصائح التي قد تُفيد في زيادة الوزن مع الحفاظ على صحتك بشكلٍ عام:
- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: الدجاج واللحوم الحمراء والبيض.
- تناولي الأغذية العالية بالسعرات الحرارية مثل:
- المكسرات: كاللوز، والجوز، والبندق، والفول السوداني.
- الحبوب مثل حبوب القرع وبذور دوار الشمس.
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- الحليب والألبان كاملة الدسم.
- البيض.
- الفواكه المجففة.
- مارسي التمارين الرياضية التي تزيد من كتلتك العضلية مثل تمارين المقاومة.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع؟
اقرأ أيضاً
