ما هو علاج قلة النوم والأحلام المزعجة لدى الحامل في الشهر الرابع؟

نعم، يُمكن أن يتسبب الحمل بقلة النوم حيث يحدث الكثير من التغيُّرات خلال فترة الحمل مثل زيادة الضغط والتوتر نتيجة معرفتك بقدوم فرد جديد إلى العائلة وزيادة المسؤولية، وهذه التغيرات الجسدية والهرمونية المُرافقة لكل هذا قد تتسبب في عدم ارتياحك أثناء النوم وتُعرِّضك للكوابيس.

كيف يمكنكِ التخلص من قلة النوم؟

أمّا بالنسبة لسؤالكِ الثاني؛ فيعتمد علاج قلة النوم على التحكم بالظروف المُحيطة والأعراض الظاهرة مثل:

1. عدلي وضعية نومك:

وضعية النوم على الجانب أفضل بشكل عام للحامل من النوم على الظهر أو البطن.

1. اجعلي لكِ روتين ثابت للاستعداد للنوم

هُناك الكثير من المُمارسات التي قد تساعدكِ على النوم:

1. احرصي على جعل غرفتك مُريحة، وذات إضاءة قليلة.
2. اجعلي النوم أولوية وحددي موعًدا ثابتًا له.
3. تجنبي القهوة، الأكل الحار والوجبات الثقيلة بالقُرب من موعد النوم.
4. مارسي تمارين رياضية مناسبة للحامل في وقت مُبكِّر من اليوم.
5. في حال عدم قدرتك على النوم، قومي لفعل شيء آخر إلى أن تشعُري بالنُّعاس.
6. دوّني أفكارك على مُفكرة لتفريغ أفكارك ومشاعرك واستعيني بزوجك أو بصديق عند الحاجة.
7. علاج الأعراض التي قد تظهر أثناء نومك

يترافق مع الحمل العديد من الأعراض مثل الإقياء وضيق النفس وغيرِها، أنصحك بمراجعة طبيبك لإرشادك بكيفية التعامل مع الأعراض التي تُعانين منها في حال ظهورها.