ما هو الحد الأعلى للدهون في ريجيم الكيتو للنساء؟

Question

متزوجة عمري 33 سنة، وزني 96، بدأت الالتزام بريجيم الكيتو لخسارة الوزن، وأريد أن أعرف ما هو الحد الأعلى للدهون في ريجيم الكيتو للنساء؟

مرام غرايبة · Accepted Answer

يُعد رجيم الكيتو من الحميات المحتوية على نسبة عالية من الدهون، وللحصول على نتائج مرضية من حمية الكيتو يجب أن يحتوي نظامكِ الغذائي على النسب التالية من العناصر الأساسية: 70% من الدهون؛ أي 165 غرامًا يوميًا. 10-20% من البروتين؛ أي 75 غرامًا يوميًا. أقل من 5-10% من الكربوهيدرات؛ أي أقل من 40 غرامًا يوميًا. ما هي الدهون المسموح تناولها في حمية الكيتو؟ يجب التركيز على الدهون الجيدة في حميتكِ الغذائية، وتجنب الدهون المشبعة لضمان نزول وزنكِ على نحو صحيح، ومن الأطعمة التي يمكنك تناولها: البيض. الدجاج واللحوم الحمراء والأسماك. الألبان ومنتجات الألبان كاملة الدسم. الأجبان مثل جبنة القشقوان الشيدر والموتزاريلا. المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني. الأفوكادو. الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت السمسم. وبحكم مجال عملي فإني أوصيك باختيار نظام غذائي صحي أكثر أمانًا، كالذي يعتمد على تقليل النشويات والامتناع عن السكريات وتقليل كمية الدهون المتناولة عامة؛ فمثل هذه الأنظمة أكثر أمانًا من الكيتو.

ما هو الحد الأعلى للدهون في ريجيم الكيتو للنساء؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده