كيف يمكنني التخلص من التوتر والخوف؟ وكيف أستطيع مواجهة الآخرين؟

Question

أعاني من فقدان كبير في الثقة، وأخاف من مواجهة الآخرين أو الرد عليهم، وأشعر بتوتر بشكل دائم من أي شيء، فكيف يمكنني التخلص من التوتر والخوف؟ وكيف أستطيع مواجهة الآخرين؟

تغرید عمر · Accepted Answer

لا بدّ أن تتخلص من التوتر والخوف لديك من أجل تسهيل حياتك وتعاملك مع الآخرين من حولك، ومن الطرق التي يمكنك اعتمادها في السيطرة على ذلك ما يأتي: اتبع أساليب الاسترخاء وخذ قسطًا جيدًا من الراحة والنوم كل يوم. تجنب الإفراط في تناول المنبهات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة. أقنع نفسك بعدم واقعيّة مصدر الخوف والتوتر والذي عادةً ما يكون وهميّاً ويعمل الدماغُ على تضخيمه. ألهي عقلك سواء بصريّاً أو سمعيّاً أو جسديّاً وذلك بالتركيز على القيام بأمورٍ أخرى. اغمر نفسك بالكلمات الإيجابيّة التي تطرد مشاعر التوتر والخوف لديك. أدرك حدود قدراتك، إذ يجب عليك عدم تحمل أكثر من طاقتك. ضع خطّة بديلة لتجنب تعرضك لصدمة في حال حدوث شيء مغاير لما تتوقعه. قدِّر صفاتك الخاصة الحسنة ولا تتجاهل سماتك الإيجابية. انس الماضي بجميع ذكرياته السيئة وحاول التركيز على العيش في الحاضر فقط. اقبل واقعك مع معرفتك بأنّه لا يُمكنك رؤية المستقبل أو تغييره. استمتع بوقتك من خلال التخطيط للقيام بالعديد من الأنشطة الممتعة أسبوعيًا. مارس التمارين الرياضية المعتدلة بشكل منتظم يوميًا. كما تجدر الإشارة أيضًا إلى أهمية تعلّمك لكيفية التعامل مع الآخرين ومواجهتهم، إذ يجب عليك تجنب وضع كامل ثقتك بالأشخاص أو إلغائها مطلقًا، ولذلك عليك معرفة الآتي: استمع أكثر وتحدث أقل؛ لمحاولة فهم الآخرين أكثر. تحدث بإيجابية وبث روح الأمل للحصول على ردود فعل إيجابية. كن شغوفًا وقم بالرد على أسئلة الآخرين بحماس ونبرة إيجابية. كن مهذبًا عندما تفقد أعصابك والتزم الهدوء. تجنب مقارنةً نفسك بالآخرين، إذ إنّ كل شخص لديه ما يميزه عن غيره. ختامًا، إذا اتبعت كل ما سبق، وما زلت تواجه بعض المشكلات، عليك بمراجعة معالج نفسي، إذ سيساعدك بطرق أكثر احترافيةً على التخلص من التوتر والخوف، وزيادة ثقتك بنفسك.

كيف يمكنني التخلص من التوتر والخوف؟ وكيف أستطيع مواجهة الآخرين؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده