كيف أحصل على البوتاسيوم في الكيتو دايت؟

Question

أقوم باتباع حمية (الكيتو) من مدّة، وأخبروني أنها قد تؤدي إلى نقص في الفيتامينات والمعادن، ولا أريد أن أتعرض إلى ذلك خصوصًا نقص البوتاسيوم، فكيف أحصل على البوتاسيوم بطريقة صحيحة تتناسب مع حمية (الكيتو)؟

منى عوده · Accepted Answer

يعتمد نظام الكيتو على الحد من الكربوهيدرات والاعتماد على البروتين والدهون، لذلك يلجأ الكثير إلى تجنب نسبة كبيرة من الخضروات والفواكه، الحبوب والمكسرات التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، ولكن في الحقيقة يوجد مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه المسموحة في الكيتو دايت وتحتوي على نسبة جيدة من البوتاسيوم ومن هذه الأطعمة: الأفوكادو يحتوي الأفوكادو على 485 ملجم من البوتاسيوم كما أنه مصدر عالٍ جدًا بالدهون الصحية التي تساعد على زيادة شعور الشبع. السبانخ يحتوي كوبان من السبانخ على 1100 ملجم من البوتاسيوم، و50 سعرة حرارية فقط بالإضافة إلى أنه مصدر غني بالحديد وفيتامين ب12. الفطر يحتوي 200 جرام من الفطر على 740 ملجم من البوتاسيوم كما أنه مصدر جيد للبروتين. السالمون يحتوي 200 جرام من السالمون على 800 ملجم من البوتاسيوم، بالإضافة إلى أنه مصدر غني بالأوميغا-3 والدهون الصحية. أملاح الكيتون تتكون هذه الأملاح من مزيج من الصوديوم، البوتاسيوم، والمغنيسيوم. فواكه قليلة الكربوهيدرات التوت الأسود، الفراولة، الكيوي.

كيف أحصل على البوتاسيوم في الكيتو دايت؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده