6

هل يوجد رجيم صحي لإنزال 2 كيلو في 3 أيام؟

توزنت مؤخرًا ولاحظت زيادة وزني 2 كيلو, ولدي مناسبة بعد 3 أيام, فهل هناك حمية غذائية صحية يمكنني اتباعها هذه الفترة لخسارتهن؟ أرجو المساعدة

13:36 09 يناير 2022 8922 مشاهدة

6

إجابات الخبراء (1)

5

إجابة معتمدة
منى عوده
منى عوده . الصيدلة
تم تدقيق الإجابة 13:36 09 يناير 2022

لا يوجد نظام غذائي يمكنه إنقاص وزنك خلال 3 أيام، حيث أن معدل خسارة الوزن الطبيعي يكون بشكل تدريجي وبشكل ثابت، أي من نص كيلو إلى كيلو في الأسبوع ويتم ذلك من خلال اتباع نظام غذائيّ صحيّ ومتوازن، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وتغير نمط الحياة، ولتحقيق ذلك إليك بعض النصائح التي تفيدكِ في خسارة الوزن بطرقة صحية:

  1. اتبعي نظام الصيام المتقطع، لما له من فوائد في تنزل الوزن.
  2. احرصي على تناول وجبة الإفطار؛ حيث أن تفويت وجبة الإفطار قد يسبب تناول المزيد من الطعام والوجبات الخفيفة خلال النهار.
  3. قللي من الكربوهيدرات المكررة مثل السكريات والنشويات واستبدالها بالحبوب الكاملة.
  4. تناولي عدد وجبات منتظمة، إذ ينصح بتناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة.
  5. اشربي كمية كافية من الماء، إذ إنّ الكثير من الناس تخلط بين شعورها بالجوع وشعورها بالعطش، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية كثيرة.
  6. تناولي الخضروات والفواكه، لأنها تحتوي على السعرات الحرارية قليلة، بالإضافةلحتوائها على الألياف التي تزيد من شعور الشبع.
  7. ممارسي تمارين المقاومة التي تساعد في حرق الدهون.

5