أعاني من مشكلة النحافة, وأرغب بزيادة وزني 10 كيلو في شهر, فهل من نظام غذائي يساعد على ذلك؟ أرجو المساعدة
0
هل هناك نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في شهر؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
لين
النهيرات
.
الصيدلة
تم تدقيق الإجابة
04:58 04 يناير 2022
لا يوجد نظام غذائي يمكنه زيادة وزنك 10 كيلوغرامات في شهر واحد فقط؛ إذ إنّ عملية زيادة الوزن تتطلب صبرًا إلى جانب الالتزام بنظام غذائي صحي غني بالسعرات الحرارية وممارسة تمارين المقاومة، ولتحقيق ذلك أقترح عليك بعض النصائح التي قد تساعدك في زيادة وزنك بطريقة صحية:
- احسب السعرات الحرارية التي تحتاجها خلال اليوم لزيادة وزنك.
- نوّع طبقك ليحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين، والدهون الصحية.
- ركّز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه.
- وزّع وجباتك على مدار اليوم؛ لتتمكن من تناول أكبر كمية من الطعام.
- مارس تمارين المقاومة المعتمدة على وزن الجسم أو باستخدام الأوزان لمدة ساعة يوميًا وبمعدل 3-5 مرات في الأسبوع.
- احرص على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم ليلًا.
بالإضافة لذلك أنصحك بإجراء بعض التحاليل الطبية للتأكد من أن سبب نحافتك ليس مرضيًا مثل:
- هرمونات الغدة الدرقية.
- فيتامين د.
- سكر الدم.
- الحديد.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
ما أفضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الوزن؟
اقرأ أيضاً
