0

هل هناك تمارين خاصة لرفع مناعة الجسم؟

أحاول رفع مناعة جسمي بالغذاء الصحي والممارسات الحياتية السليمة لكن هل يوجد تمارين رياضية خاصة لرفع مناعة الجسم؟

15:11 07 فبراير 2022 11 مشاهدة

0

إجابات الخبراء (1)

0

إجابة معتمدة
زهراء اللويم
زهراء اللويم . علوم التأهيل
تم تدقيق الإجابة 15:11 07 فبراير 2022

الرياضة بشكل عام تعمل على تحسين عمل جهاز المناعة في جسمك، وقد تساعدك الأنواع الآتية من التمارين بشكل خاص على تحسينه:

  1. تمارين التقوية باستخدام الأثقال.
  2. تمارين الهييت، وهي التمارين عالية الشدة التي تتم ممارستها بشكل متقطع لدقائق أو ثواني ثم تأخذ راحة لثواني قليلة.
  3. المشي، حيث أن المشي بمقدار وقت استراحة الغداء يعمل على مساعدة جهاز مناعتك على العمل كما يجب.
  4. تمارين الارتداد، وهي تمارين القفز على الترامبولين.
  5. تمارين الكارديو، بشكل عام وهي التمارين التي تعمل على زيادة معدل نبضات القلب وتعمل على زيادة سرعة التنفس.


وأود التنويه إلى أنّه يوصى بممارسة ما لا يقل عن 150-300 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي كل أسبوع، لزيادة المناعة والحصول على الفوائد.


أمور أخرى يمكن اتباعها لرفع المناعة

سأقدم لك العديد من النصائح والتي يُمكن أن تساعدك على تحسين عمل جهازك المناعي:

  1. النوم لوقت كاف.
  2. المحافظة على وزن جسمك ضمن المعدل الطبيعي له.
  3. محاولة تجنب التعرض لمصادر العدوى.

0

لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/ 200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع