أعاني من ارتفاع في نسبة الدهون الثلاثية، وأريد أن أعالج نفسي عبر اتباع حمية غذائية أمتنع فيها عن الأطعمة التي ترفع نسبة الدهون الثلاثية لذا أريد أن أعرف هل زيت الزيتون يرفع نسبة الدهون الثلاثية؟
1
هل زيت الزيتون يرفع نسبة الدهون الثلاثية؟
إجابات الخبراء (1)
1
إجابة معتمدة
هبه
الخلايلة
.
الطب
تم تدقيق الإجابة
17:26 19 يناير 2022
لا يرفع زيت الزيتون نسبة الدهون الثلاثية، بل على العكس إن تناول زيت الزيتون باعتدال (بإضافته إلى الطعام) يساعد على التقليل من الدهون الثلاثية في الدم، ويحسن من مستوى الدهون بأنواعها في الدم بشكل عام.
وأعتقد أنه من الرائع اتخاذك قرار اتباع حمية غذائية للحفاظ على الدهون الثلاثية ضمن الطبيعي، لذلك أنصحك بالآتي:
- استشر أخصائي التغذية لتحديد حمية غذائية مناسبة لنزول وزنك؛ إذ إنّ الوصول لوزن صحي يقلل من نسب الدهون الثلاثية في الدم.
- قلل من تناول السكريات، كالمشروبات الغازية والحلويات، إذ إنّ تناولها بكثرة يرفع مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
- تناول الدهون الصحية، كزيت الزيتون والمكسرات كاللوز وبزر دوار الشمس، وتجنب تناول السمنة والزبدة الحيوانية والمقالي.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ كالخبز الأسمر، والفريكة، والبرغل، والخضراوات، والفواكه كالجوافة والبرتقال؛ إذ إنّ الألياف الغذائية تقلل من امتصاص الدهون في الأمعاء، وبالتالي تقلل من نسب الدهون الثلاثية في الدم.
- مارس التمارين الهوائية يوميًا، كالمشي، لمدة نصف ساعة.
- تناول الأسماك مرتين في الأسبوع.
بالإضافة لهذه النصائح، لا بد من مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات الدورية لمستوى الدهون الثلاثية لديك، وقد يصرف لك الطبيب بعض الأدوية التي تساعد على خفضها أيضًا.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
هل البيض يرفع الدهون الثلاثية؟
اقرأ أيضاً
