أنا حامل في الشهر التاسع، وأرغب بممارسة تمارين الحوض لأنني قرأت عن فوائدها لتسهيل الولادة الطبيعية، فهل تمارين الحوض للحامل في الشهر التاسع آمنة؟
0
هل تمارين الحوض للحامل في الشهر التاسع آمنة؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
منى
عوده
.
الصيدلة
تم تدقيق الإجابة
08:28 13 فبراير 2022
نعم تعدّ تمارين الحوض آمنه لك خلال الشهر الأخير من الحمل، حيث تساعدك هذه التمارين على تقوية وإرخاء عضلات الحوض، وتسهيل الولادة الطبيعية، ولكن يجب استشارة أخصائي لياقة بدنية لمساعدتك في تطبيق التمارين واختيار التمرين المناسب لكِ، وتوجد أنواع مختلفة لتمارين الحوض وتتمثل في تمارين القرفصاء الّتي تُعرف بالسكوات، وتختلف تمارين القرفصاء باختلاف تطبيقها والأدوات المستخدمة فيها، ومن هذه التمارين:
- تمارين القرفصاء مع الكرسي.
- تمارين القرفصاء على الحائط.
- تمارين القرفصاء مع الأوزان.
- تمارين القرفصاء السومو.
- تمارين القرفصاء البسيطة.
ويمكنكِ البدء ببعض تمارين القرفصاء البسيطة فهي من أسهل الأنواع، ويمكن تطبيقها دون أدوات إضافية، وتساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الفخذين والحوض، وتخفيف الضغط على منطقة أسفل الظهر وتخفيف الألم.
كما أنصحك بممارسة تمارين قاع الحوض (كيجل)، الّتي تقوّي عضلات قاع الحوض، وتساعدك على تخفيف وتجنّب الإصابة بسلس البول، وسلس البراز، وآلام أسفل الظهر، والألم أثناء الجماع، وغيرها من المشكلات، كما تساهم في تسهيل عملية الولادة.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
هل تمارين الحوض للحامل في الشهر السابع آمنة؟
اقرأ أيضاً
