هل الركض مفيد للحامل في الشهر التاسع؟

قد يكون الركض مفيدًا للحامل في الشهر التاسع إذا كنتِ معتادة عليه قبل الحمل أو في بدايته ^[١] ، ولكن من المحتمل أن يسبب آثارًا جانبية مزعجة إن لم تكوني معتادةً عليه ^[٢] ، ويوصي الأطباء بأن تقوم المرأة الحامل في الشهور الثلاثة الأخيرة بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى متوسطة الشدة كالمشي لمدة 20 دقيقة في اليوم.

ويعدّ المشي من أفضل الرياضات التي يمكن أن تمارسيها في الشهر التاسع من حملك، وأنصحك بتجنب الركض خاصةً أنّك لم تمارسيه بشكلٍ منتظم منذ بداية الحمل، ويجب عليك التوقّف عن أي رياضة واستشارة الطبيب على الفور في حال ظهور أحد الأعراض الآتية:

1. النزيف المهبلي.
2. كثرة الإفرازات المهبلية المخاطية غير الطبيعية.
3. الصداع الشديد.
4. الدوخة والدوار.
5. آلام الظهر وأسفل البطن.
6. التعب والإرهاق.
7. ضيق في التنفس وألم في الصدر.

قد يكون الركض مفيدًا للحامل في الشهر التاسع إذا كنتِ معتادة عليه قبل الحمل أو في بدايته، ^[١] ولكن من المحتمل أن يسبب آثارًا جانبية مزعجة إن لم تكوني معتادةً عليه، ^[٢] ويوصي الأطباء بأن تقوم المرأة الحامل في الشهور الثلاثة الأخيرة بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى متوسطة الشدة لمدة 20 دقيقة في اليوم.

ويعدّ المشي من أفضل الرياضات التي يمكن أن تمارسيها في الشهر التاسع من حملك، وأنصحك بعدم الركض خاصةً أنّك لم تمارسيه بشكلٍ منتظم منذ بداية الحمل، ويجب عليك التوقّف عن أي رياضة واستشارة الطبيب على الفور في حال ظهور أحد الأعراض الآتية:

1. النزيف المهبلي.
2. كثرة الإفرازات المهبلية المخاطية وغير الطبيعية.
3. الصداع الشديد.
4. الدوخة والدوار.
5. آلام الظهر وأسفل البطن.
6. التعب والإرهاق.
7. ضيق في التنفس وألم في الصدر.

ومن واجبي أن أنصحك باتباع هذه النصائح إذا كنتِ تمارسين رياضة الركض خلال الشهر الأخير من الحمل: ^[٣]

1. توخي الحذر خلال الركض ولا تجبري نفسك على التمرين.
2. يُفضل أن تركضي بسرعة أبطأ من قبل.
3. إذا شعرتِ أن بطنك يرتفع معك خلال الركض أنصحك باستبدال الركض إلى مشي سريع.
4. خففي حدة الركض إذا شعرتِ بالإرهاق بعد التمرين بدلًا من إحساسك بالانتعاش، أو ألم في المفاصل والعضلات أكثر من السابق أو زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة بعد التمرين لمدة طويلة.