ما هي تمارين الإطالة للعضلة الخلفية؟

Question

أصبت بشد عضلي في العضلة الخلفية وأعلى الإيليا، وأنا رجل أبلغ من العمر 60 عامًا، فهل يوجد تمارين إطالة للعضلة الخلفية؟ وكيف أقوم بها؟

نور الشوابكة · Accepted Answer

نعم، يوجد هناك تمارين إطالة للعضلة الخلفية، والتي تختلف من شخص لآخر بطريقة أدائها، فمنهم من يقوم بها وهو جالس، ومنهم من يؤديها وهو واقف، ويُمكن إجراؤها أيضًا بوضعية الاستلقاء، ومن الجدير بالذكر أنك لا تحتاج إلى معدات خاصة أثناء أدائها. وتعتمد طريقة أدائها على نوع تمرين الإطالة المراد، وتاليًا سأوضح لك طريقة عمل إطالة عضلة الفخذ بالوقوف: قف مع محاولة الحفاظ على ظهرك بوضع طبيعي. قم بتقديم إحدى ركبتيك إلى الأمام ثم اثنِ جسمك من الوسط (الخصر) مع إنزال الرأس ببطء للأمام نحو الركبة المتقدمة. حافظ على ظهرك وركبتيك بحال استقامة مدة تتراوح بين 15 - 30 ثانية. كرر العملية 2 - 3 مرات مع تبديل الوضعية بين الساقين والركبتين. وأنصحك بالتوقف عما تفعله إذا شعرت بالألم الشديد، مع مراجعة الطبيب فورًا ليصف لك المسكنات والعلاج الملائم لحالتك.

ما هي تمارين الإطالة للعضلة الخلفية؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده