ما فائدة تمارين التمدد للبطن؟

Question

أنا ألعب تمارين البطن لمرتين أسبوعيًا لشد منطقة البطن، ولكنني لا أمارس تمارين التمدد بعدها، لذا أريد أن أعرف ما فائدة تمارين التمدد للبطن؟ وهل علي عملها بعد تمارين البطن؟

بيان ابو حسين · Accepted Answer

يتعد تمارين التمدد مهمةً لنجاح التمارين الرياضية، كما أن لها فوائد عديدة، وأهمّها ما يأتي: تساعد تمارين التّمدد على تخفيف آلام أسفل الظّهر المصاحبة لتمارين القوة. تزيد من مرونة العضلات وتُحسّن المدى الحركي. تعمل تمارين التمدد على إحماء عضلات البطن في حال ممارستها قبل التمارين الرياضية. يُساهم التّمدد بعد التّمارين في الوقاية من إصابات العضلات، بالإضافة إلى تعافيها بشكلٍ أسرع. ويُنصح بأداء تمرين تمدد البطن بعد ممارسة تمارين البطن، كما يمكنك أداؤها قبل تمارين البطن أيضًا نظرًا لأهميتها، وفيما يلي توضيح لخطوات أحد أشكال تمديد البطن: استلقِ على بطنك فوق سجادّة التّمرين بحيث يكون الكوعان في وضع انثناء وكفّيك بمحاذاة كتفيك. ارفع الجزء العلوي من جسدك لأعلى عن طريق الارتكاز على يديك واترك الوركين مستويين على الأرض وانظر إلى الأمام بشكل مستقيم. أثبت في هذا الوضع لمدّة 20 ثانية ثمّ عُد إلى وضع البداية. كرّر التّمرين 3-4 مرّات.

ما فائدة تمارين التمدد للبطن؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده