كيف أمارس تمارين كيجل لرفع الرحم؟

من وحي خبرتي كصيدلانية فإنّ العديد من النساء تواجه مشكلة هبوط الرحم، ويمكن لتمارين بسيطة من ضمنها تمارين كيجل المساهمة في رفع الرحم وتحسين وضع المهبل، حيث تتضمن خطوات القيام بهذا التمرين ما يأتي:

1- إيجاد عضلة قاع الحوض، التي تمتاز بقدرتها على التحكم بتوقُف عملية التبول.

2- النوم على الظهر، مع أهمية استرخاء كامل الجسد.

3- الشد على عضلة قاع الحوض 3 ثوانٍ، ومن ثمّ رخيها 3 ثوانٍ، مع أهمية تجنب شدّ عضلات البطن والأفخاذ.

4- إضافة ما يعادل 2-3 ثوانٍ كُل أُسبوع، كي يصبح لديكِ القدرة على شدّ عضلة قاع الحوض 10 ثوانٍ كاملة.

5- كرري التمرين من 10-15 مرةً كل جلسة، بواقع 3 مرات يوميًا.

كيف يمكنني الحصول على نتائج أفضل؟

ولتظهر نتائج هذا التمرين أنصحكِ بالالتزام بتطبيقه بشكل صحيح لمدة تتراوح ما بين 2-3 أسابيع، مع أهمية معرفة مجموعة من الأمور قبل ممارسته، والتي تتضمن الآتي:

1- يمتاز هذا التمرين بسهولة القيام به، حيث تستطيع المرأة القيام به في المنزل أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء، مع أهمية أن يكون الجسم مسترخي.

2- يجب التأكد من أنّ المثانة فارغة بشكل كامل، إذ قد يُسبب سلس البول الإصابة بالتهاب عضلات قاع الحوض.

3- يفضل وضع اليدين على المعدة أثناء التمرين، وذلك بهدف زيادة الشعور بالاسترخاء.

هل من محاذير مرتبطة بتمارين كيجل؟

وأحيطكِ علمًا بوجود عدد من المحاذير الواجب مراعتها أثناء ممارسة هذا التمرين، ومن ضمنها ما يأتي:

1. في حال شعورك بألم في المثانة، فإن ذلك يشير إلى عدم القيام بالتمرين بالشكل المطلوب والصحيح.
2. تجنبي ممارسة التمرين أكثر من اللازم، إذ قد يسبب ذلك تعب العضلات والشعور بالإرهاق.
3. تجنبي القيام بتمرين كيجل أثناء عملية التبوّل، فقد يُسبب مشاكل في المثانة.