كيف أتوقف عن التدخين دون ترك آثار جانبية؟

Question

حاولت 3 مرات التوقف عن التدخين، لكن في كل مرة يصيبني صداع شديد، وأشعر بتوتر، وحالتي النفسية تتأزم فدائمًا أصرخ على أي شيء، ومع ذلك لأن التدخين أصبح يؤثر على صحتي، أريد أن أتوقف عنه تمامًا، لكن الآثار التي تحدث عند التوقف عنه تمنعني، فكيف أتوقف عن التدخين دون ترك آثار جانبية؟

ابتهال عبدالرحمن · Accepted Answer

أُهنئكَ على التفكير بهذه الخطوة الجيدة، أريد تذكيرك أن أي عادة جديدة نريد أخذها تتطلب إرادة قوية وهمة عالية وإليكَ بعض الأمور التي ستساعدك بإذن الله: حدد التاريخ الذي تريد البدء بترك التدخين به وحاول الالتزام ووضع إشارة بجانب كل يوم قمت بالالتزام به. قلّل من عدد السجائر التي تدخّنها يوميًا تدريجيًا. تجنّب المأكولات التي تزيد رغبتك بالتدخين كاللحوم والوجبات السريعة وأَكثِر من تناول الخضروات والفواكه. تجنّب المشروبات التي تزيد رغبتك بالتدخين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية واستبدلها بالماء والعصير. تقرّب من أصدقاء غير مدخنين. شجّع أفراد عائلتك لمقاطعة التدخين معك. مارس التمارين أو رياضة المشي لمدة خمس دقائق عند اشتهاء التدخين. اكتب قائمة توضح بها لماذا تريد ترك التدخين واقرأها دائمًا. عليك أن تعرف أنّ التخفيف من حدة الآثار الجانبية للتدخين وتقليلها يعتمد على تركك للتدخين تدريجيًا، فكل الخطوات التي ذكرتها لك، عليك أن تأخذها تدريجيًا، كما أنه لا يمكنك ترك التدخين دون أي آثار جانبية تمامًا، فهو أمر نسبي، إذ ستشعر بآثار جانبية ولكنّها ستكون خفيفة إذا تركته بخطوات تدريجية. كما يمكنك مراجعة مراكز علاج الإدمان وطلب المساعدة للإقلاع عن التدخين، وذلك تحت إشراف أطباء وأخصائيين مؤهلين لعلاج الإدمان عن التدخين.

كيف أتوقف عن التدخين دون ترك آثار جانبية؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده