أحتاج لرفع مستويات المغنيسيوم عندي ونصحتني جدتي باتباع السنة بتناول التمر يوميا فهل يوجد المغنيسيوم في التمر؟
0
هل يوجد المغنيسيوم في التمر؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
ديمة
مرار
.
الصيدلة
تم تدقيق الإجابة
11:05 14 فبراير 2022
يعد التمر مصدرًا جيدًا للمغيسيوم، إذ إن 100 جرام من التمر تحتوي ما بين 43 إلى 54 ميليغرام من المغنيسيوم، لذلك يمكن تناول عدة حبات من التمر خلال اليوم لزيادة مستوى المغنيسيوم لديك، كما أنصحك بالتركيز على الأطعمة الأخرى الغنيّة بالمغنيسيوم خلال اليوم، والتي تتضمن الآتي:
- الأفوكادو.
- الخضراوات الخضراء مثل السبانخ، واللفت، والكرنب.
- الموز والتفاح.
- بعض الأسماك الدهنيّة مثل السلمون.
- الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والشعير.
- البذور مثل بذور الكتان، والشيا، واليقطين.
- البقوليات مثل الفاصولياء، والعدس، والفول، والحمص.
- المكسرات.
- الشكولاتة الداكنة.
ختامًا، دعني أوجه لك بعض النصائح التي تساعدك في التعزيز من امتصاص الغنيسيوم من مصادره الطبيعة، ومن هذه النصائح ما يلي:
- احرص على تناول الخضراوات طازجة وليس مطبوخة.
- إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين دال فلا بد من معالجته.
- ضرورة الفصل ما يقارب الساعتين بين مصادر الكالسيوم ومصادر المغنيسيوم.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
هل نواة التمر تحتوي على الكافيين؟
اقرأ أيضاً
