بدأت أشعر بالثقل الشديد في الحمل خصوصًا أنّني بدأت بشهري الثامن، وأرغب في ممارسة الرياضة لتخفيف هذا الثقل، فما هي الرياضة المناسبة للحامل في الشهر الثامن؟
0
ما هي الرياضة المناسبة للحامل في الشهر الثامن؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
زهراء
اللويم
.
علوم التأهيل
تم تدقيق الإجابة
09:04 03 فبراير 2022
إذا كان حملكِ طبيعيًا ولا تعانين من أي مخاطر، يمكنك ممارسة التمارين الآتية بالتدريج لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع:
- المشي
حيث يعد من أبسط التمارين التي يمكنكِ عملها في فترة الحمل، ولكن انتقي حذاءً مناسبًا لممارسة المشي، وإذا كان حوضكِ أو ظهركِ يؤلمانك عند المشي فننصحكِ بارتداء مشد يعطيكِ المساندة ويشارك في حمل الثقل عنكِ.
- التمارين المائية
حيث يعمل الماء على حمل الثقل عن مفاصلكِ وأربطتكِ ويساعدكِ على عمل التمرينات الرياضية بخفة.
- اليوغا الخاصة بالحوامل
حيث يتم فيها التركيز على زيادة قوة عضلات جذعكِ عضلات قاع الحوض لديكِ.
- بعض تمارين التقوية الخفيفة
يساعد القيام بتمارين التقوية الخفيفة في التخفيف من الثقل الذي تشعرين به، ومن هذه التمارين:
- تمرين القرفصاء.
- تمرينات تحريك الذراعين باستخدام أوزان خفيفة ومناسبة لكِ.
- تمرين الضغط على الجدار.
- تمرين اللونجز مع الحرص على عدم ثني الركبة بشكل كبير.
- التمرينات التي تستطيعين القيام بها من وضعية الاستلقاء أو وضعية القطة .
- تمرينات تقوية قاع الحوض.
كما وننوه أنه يجب إيقاف التمرين الرياضي إذا شعرت بالإعياء الشديد والألم وننصحكِ بالتواصل مع الطبيبة المشرفة على حالتكِ قبل البدء بالتمرين الرياضي.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
هل يمكن للحامل ممارسة تمارين القرفصاء في الشهر الثامن؟
اقرأ أيضاً
