ما أفضل طريقة لتطويل مدة الجماع؟

إنّ أفضل طريقة لتطويل مدة الجماع تعتمد على التجربة؛ فالبعض كانت التقنيات السلوكية فعالةً في إطالة مدة الجماع لديهم، في حين أنّ البعض الآخر لاحظ تحسنًا عند ممارسة تمارين كيجل، أمّا كريمات تأخير القذف الموضعية والواقيات الذكرية فقد كانت الطريقة الأفضل لمن كانت مدة الجماع لديهم قصيرة جدًا (أقل من دقيقتين)، ونظرًا لأنّك مقبلٌ على الزواج ولا تعاني من أي مشاكل صحية فأنصحك بتجربة تمارين كيجل واتباع التقنيات السلوكية.

ما هي التقنيات السلوكية لتطويل الجماع؟

ستُلاحظ تأخر القذف وزيادة طول فترة الجماع تدريجيًا عند اتباع هذه الطرق، وسأشرح لك هذه التقنيات فيما يأتي:

1. تمارين التنفس العميق:

سيُساعدك التنفس العميق على تقليل شعورك بالقلق والتوتر، مما سيُساعد على تأخير القذف وإطالة مدة الجماع، ولممارسة هذا التمرين اتبع الخطوات الآتية:

1. اجلس بشكلٍ مريح.
2. ضع يدًا على صدرك والأخرى على بطنك.
3. خذ نفسًا عميقًا وركز على التنفس من بطنك.
4. احبس نفسك لـ 1-3 ثوانٍ.
5. قم بالزفير بشكلٍ تدريجي.
6. كرر التمرين عدة مرات.
7. تقنية الضغط:

تعتمد هذه التقنية على الضغط على العضو الذكري عند الشعور باقتراب القذف؛ وذلك لمدة 30 ثانية أو حتى يختفي هذا الشعور.

1. تقنية التوقف والاستمرار:

تُشبه هذه التقنية السابقة، ولكنها تعتمد على التوقف عن ممارسة الجماع عند شعورك باقتراب القذف، ومن ثم ممارسته مرة أخرى بعد اختفاء هذا الشعور.

1. تقنية التشتيت:

تعتمد هذه التقنية على تشتيت ذهنك والتفكير بأمورٌ أخرى بعيدًا عن الجماع حتى يختفي شعور القذف.

ما هي تمارين كيجل؟

ستُساعد هذه التمارين على شد وتقوية عضلات حوضك، مما سيُساعدك على التحكم بالقذف بشكلٍ أكبر، ولممارسة هذه التمارين اتبع الخطوات الآتية:

1. استلقِ على سريرك أو اجلس بشكلٍ مريح.
2. ركز على عضلات قاع الحوض (وهي التي تستخدمها لحبس الغازات).
3. شد العضلات السابقة لمدة 5 ثوانٍ.
4. أرخ العضلات السابقة لـ 3 ثوانٍ ثم قم بشدها مرةً أخرى.