ما هي سرعة القذف الطبيعية؟

تتراوح سرعة القذف لدى معظم الرجال بين 5-10 دقائق، وفي حال حدث القذف خلال فترة زمنية تقل عن 1-1.5 دقيقة بصورة متكررة فإنّ ذلك يُعرف باسم سرعة القذف أو القذف المبكر، وتُعد هذه الحالة مشكلةً شائعة لدى الرجال، وتحدث نتيجة عددٍ كبيرٍ من الأسباب المختلفة؛ كضعف الانتصاب، والاكتئاب، والقلق والتوتر.

أمّا بالنسبة لسؤالك الثاني؛ فنعم، تُوجد طرقٌ عديدة مجربة لعلاج سرعة القذف، وهي تشمل الآتي:

1. تمارين قاع الحوض:

تُساعد هذه التمارين على تقوية عضلات قاع الحوض، مما يُساعد على تأخير القذف بشكلٍ فعال، وللقيام بها بصورة صحيحة يجب اتباع الخطوات الآتية:

1. حدد عضلات قاع الحوض الصحيحة؛ وهي العضلات التي تستخدمها لحبس البول.
2. شد عضلات قاع الحوض أثناء استلقائك لمدة 3 ثوانٍ.
3. أرخ عضلات قاع الحوض لمدة 3 ثوانٍ ثم قم بشدها مرة أخرى.
4. كرر التمرين 10 مرات وقم بذلك لـ 3 مرات يوميًا.
5. زد عدد مرات التمرين تدريجيًا وحاول القيام بذلك أثناء الوقوف أو المشي.
6. اتباع نظام غذائي صحي:

ويجب أن يُوفر حاجة جسمك من الفيتامينات والمعادن، خاصةً المغنيسيوم والزنك؛ حيث لُوحظ أنّ نقصهما يرتبط بسرعة القذف، ومن الأطعمة الغنية بهما الآتي:

1. المحار.
2. بذور اليقطين.
3. فول الصويا.
4. الزبادي.
5. بذور السمسم.
6. الحمص.
7. الفاصولياء.

ولكن في حال استمرت لديك مشكلة سرعة القذف أو ظهرت لديك أعراض ومشاكل أخرى فأنصحك بمراجعة الطبيب، والذي سيُساعدك على علاج المشكلة بعد تحديد السبب وعلاجه.