كيف يمكنني الالتزام بالصحة البدنية؟

Question

أنا فتاة عمري 12 عامًا وأرغب بمعرفة كيف يمكنني الالتزام بالصحة البدنية؟

لين النهيرات · Accepted Answer

توجد العديد من الأمور التي يمكنكِ الالتزام بها للحفاظ على الصحة البدنية، ويمكنني تلخيصها لكِ بالنقاط الآتية:

مارسي التمارين الرياضية

يمكنكِ ممارسة التمارين الرياضية التي تناسبكِ من 3-5 مرات أسبوعيًا بمعدل نصف ساعة على الأقل يوميًا، كما يمكنكِ الدمج بين التمارين الرياضية الهوائية (تمارين الكارديو)، وتمارين المقاومة (التمارين المعتمدة على وزن الجسم).

اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا

وذلك من خلال:

الحرص على تنوّع طبقكِ واحتوائه على كل من النشويات المعقدة (كالشوفان، والأرز، والخبز الأسمر، والمعكرونة)، والبروتين (كالدجاج، والأسماك، واللحوم، والبيض)، والدهون الصحية (كزيت الزيتون، والأفوكادو، والألبان، والأجبان).
تجنّبي السكريات البسيطة كالسكر الأبيض وقللي من استهلاك الحلويات.
ركّزي على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والبقوليات.
أكثري من تناول الخضراوات الورقية لغناها بالمعادن والفيتامينات المهمة للجسم.
تجنبي الأطعمة المقليّة والسريعة.
أكثري من شرب الماء بمعدل 1.5-2 لتر يوميًا.
احرصي على النوم لساعات كافية

احرصي على الحصول على نوم مريح وهادئ بمعدل 7-9 ساعات يوميًا، واحرصي على أن تكون ليلًا، وتجنبي السهر قدر الإمكان لما له تأثير في نمو جسمكِ.

ختامًا أود التنويه إلى أنّه يمكنكِ البدء بإدخال هذه العادات الصحية إلى نظامكِ اليومي تدريجيًا حتى تستطيعين الالتزام بها على المدى الطويل.

كيف يمكنني الالتزام بالصحة البدنية؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده