كم يحتاج الجسم من البوتاسيوم في اليوم؟

Question

كنت قد عانيت من مدة من نقص البوتاسيوم، وتمت معالجة النقص، وأريد أن أحافظ على نسبته الطبيعية، فكم يحتاج الجسم يوميًا منه؟ وأين أجده في الأطعمة؟

عبير أبو دية · Accepted Answer

تعتمد حاجة الفرد اليومية من البوتاسيوم على عدّة عوامل من بينها الصحة العامة للفرد ومستوى النشاط البدنّي، ومن الجدير ذكره أنك تحتاج في اليوم الواحد إلى ما يقارب 3.5 جرامًا من البوتاسيوم يوميًا بتوصية من منظمة الصحة العالمية، فتبلغ كمية البوتاسيوم للذكور البالغين 3400 مجم يوميًا، و2600 مجم في اليوم للإناث. ويعد البوتاسيوم من أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، وللبوتاسيوم أهمية كبيرة لصحة القلب والعضلات، ولسلامة الجهاز الهضمي، كما أنّ الحصول على نظام غذائي صحيّ وفير بالبوتاسيوم يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام، وحصوات المسالك البولية، والسكتات الدماغية. والبوتاسيوم معدن موجود بكثرة في عدة مصادر غذائية، من بينها الآتي: الورقيات الخضراء. الشمندر. فول الصويا. الأفوكادو. السبانخ النيئة. البطاطا بجميع أنواعها. الموز. سمك السالمون. البقوليات.

كم يحتاج الجسم من البوتاسيوم في اليوم؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده