كم مدة تمارين الكارديو للمبتدئين؟

Question

كم مدة تمارين الكارديو للمبتدئين؟ فأنا مبتدئة في ممارسة الرياضة، وقرأت أن علي البدء بممارسة تمارين الكارديو ولكن لا أعرف المدة المناسبة التي أستطيع تحمّلها في أول مرة لي

ملاك جابر · Accepted Answer

في البداية يُمكنك ممارسة تمارين الكارديو لمدة 20-40 دقيقة 3-4 مراتٍ أسبوعيًا، ثم زيادة مدة هذه التمارين وعدد مرات تكرارها تدريجيًا؛ وفقًا لما يُمكن تحمله، وكإخصائية تغذية أقترح عليك مجموعة من تمارين الكارديو للمبتدئين: الركض في نفس المكان: عن طريق رفع الركب بالتناوب باتجاه الصدر وإنزالها. تمرين ركل المؤخرة: عن طريق رفع الأرجل من الخلف بالتناوب مع ضرب المؤخرة. مشية سرطان البحر: عن طريق الجلوس على الأرض مع رفع جسمك بالاعتماد على اليدين والقدمين والسير للأمام والخلف. قفزة الرافعات: عن طريق فرد اليدين والقدمين على جانبي جسدك مع القفز. المشي: وحاول أثناء المشي زيادة سرعتك ما أمكن؛ لزيادة قدرتك على التحمل. وبشكلٍ عام يُوصى بممارسة تمارين الكارديو لمدة 10-60 دقيقة يوميًا؛ حيث إن هذه التمارين ترفع ضربات القلب، مما يزيد من ضخ الدم لجميع أنحاء الجسم، الأمر الذي سيزيد من الأكسجين الواصل لخلايا جسمك وسيعزز من صحة الجسم ككل، كما أنه يلعب دور مهم في نزول الوزن والتمتع بالرشاقة.

كم مدة تمارين الكارديو للمبتدئين؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده