أبحث عن نظام غذائي مناسب لطفل بعمر 10 سنوات؟

بدايةً لا بد من معرفة أن طفلتك تُعاني من وزن زائد، إذ إن الوزن الطبيعي للفتيات في عمر العاشرة بطول 139 سم يبلغ 32 كيلوغرام، وبالوضع الطبيعي يحتاج الأطفال في عمر ابنتك حوالي 2000 سعرة حرارية، ولتخفيف وزنها عليك إنقاص السعرات الحرارية أو زيادة حرقها لتتمكن من خسارة الـ 5 كيلوغرامات.

ومن الأمثلة على الأنظمة الغذائية المناسبة لهذه الفئة العمرية والتي قد تُساهم في خسارة الوزن الزائد:

وجبة الإفطار

1. كورن فليكس، 30 غرام.
2. حليب، 150 مل.
3. زبيب، 20 غرام.
4. موز، 80 غرام.
5. عصير برتقال، 150 مل.

وجبة خفيفة في الصباح

1. برتقال، 80 غرام.
2. حليب، 200 مل.

وجبة الغداء

1. معكرونة، 120 غرام.
2. الخيار، 40 غرام.
3. الطماطم، 40 غرام.
4. زبادي بالفواكه، 150 غرام.
5. ماء، 150 مل.

وجبة خفيفة

1. خبز محمص، 40 غرام.
2. الجبن الطري، 20 غران.
3. كرفس، 80 غرام.
4. كوب حليب، 150 مل.

وجبة العشاء

1. فطيرة السمك، 220 غرام.
2. البروكلي، 80 غرام.
3. البازلاء، 40 غرام.
4. جيلي الفاكهة، 125 غرام.

كما أنصحكِ باتباع الإرشادات الغذائية اليومية الآتية:

1. اعتمدي الصلصات القائمة على الطماطم بدلاً من تلك المحتوية على الجبن.
2. قطعي رقائق البطاطس بحجمٍ كبير وسميك لكي تمتص الدهون بمعدلٍ أقل.
3. اعتمدي طرق تبخير الخضار أو طهيها بكميات قليلة من الماء.
4. حضري عصائر الفاكهة الطبيعية وغير المحلاة؛ ليتم شربها مع الوجبات بدلاً من المشروبات الغازية.
5. قدمي السلطات التقليدية والخضار النيئة إلى جانب الوجبات الرئيسة.
6. اختاري قطع اللحم الخالية من الدهون وتأكدي من إزالة جلود الدواجن وأي دهون أخرى موجودة عليها.
7. حددي كمية الزيت المخصصة للطبخ بعناية مع محاولة تقليلها قدر الإمكان.
8. تجنبي الإكثار من طبخ المعجنات بشكل متكرر، وقللي من معدل إضافة المواد القابلة للدهن في الساندويشات.