هل يوجد طريقة واحدة لسد الشهية عن الأكل؟

بحكم خبرتي كأخصائية تغذية، فأود إعلامك بأنّه لا توجد طريقة واحدة تساعد على سد الشهية تمامًا، ويمكنكِ خسارة وزنك الزائد خلال شهر واحد إذ قمتِ باتباع بعض التغييرات على النظام الغذائي الخاص بكِ، والتي تتمثل بما يأتي:

1. تجنبي الوجبات السريعة بشكل كامل.
2. قومي بشرب كميات وفيرة من الماء.
3. تناولي الخضراوات بكثرة.
4. تجنبي الأطعمة الغنية بالسكر والدهون قدر الإمكان.
5. مارسي التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة نصف ساعة كحد أدنى.
6. احرصي على أن تكون آخر وجبة لكِ قبل نومك بـ 4-5 ساعات.

أما عن خسارتكِ 7 كيلوغرامات خلال شهر واحد، فيُعدّ نزولًا حادًا وقد يؤثر سلبًا في صحة الجسم بشكل عام، لذلك أنصحك بدايةً بالتقليل من تناول الوجبات السريعة قدر الإمكان أو حتى تجنبها تمامًأ خلال هذه الفترة لضمان نزول الوزن.

لا توجد طريقة واحدة تساعد على سد الشهية تمامًا، ولكن إن كان هدفك الأساسي خسارة الوزن، فإن بوسعك خسارة وزنك الزائد عبر تغيير نمط حياتك لآخر أكثر صحّة وحيويّة، كما أنّ مُحاولتك لخسارة 7 كيلوغرامات خلال شهر واحد قد تُعرّضك لظهور مشاكل عديدة؛ إذ إن مُعدّل نزول الوزن الصحّي خلال الشهر يتراوح بين 0.5 - 1 كيلوغرامات فقط.

وأودّ لفت انتباهك إلى أنّ شهيّتك المفتوحة للطعام على الأرجح ناجمة عن تصرّفات ارتبطت لديك بالحاجة للأكل، ويُمكنك تعديلها بربطها بعادات تُساعدك على سدّ الشهيّة وخسارة الوزن، وفيما يأتي أهم الأمثلة على ذلك:

1. رغبتك في تناول الطعام عند الشعور بالحزن أو الكآبة

بدّليها بإحدى المُمارسات الآتية:

1. مارسي بعض التمارين الرياضيّة السريعة.
2. اشربي كوب كبير من الماء مع بعض شرائح الليمون والخيار.
3. حضّري مشروب الزنجبيل الدافئ مع العسل.
4. رغبتك في تناول الطعام في وقت الفراغ وخلال الليل

بدّليها بإحدى المُمارسات الآتية:

1. تشتيت شعورك بالرغبة في الأكل عبر مُشاهدة فيلم، أو الاستماع لتدوينات صوتيّة (بودكاست) مُضحكة، أو تتحدّث عن موضوع تُحبّينه.
2. أعدّي كوب من النعناع، أو اليانسون، أو القرفة.