هل المشي يزيد الكتلة العضلية؟

Question

أنا رجل عمري 50 عامًا، بدأت بالمشي لمدة ثلث ساعة في اليوم مشيًا سريعًا قليلًا وهذا منذ شهر ونصف تقريبًا، وأريد أن أسأل هل المشي يزيد من الكتلة العضلية؟ أم أنه فقط يحرق الدهون؟ علمًا أنني مريض ضغط وسكري ونقرس

دعاء المصري · Accepted Answer

نعم، يمكن أن يفيد المشي السريع في زيادة كتلة العضلات الهزيلة والضعيفة، بالإضافة إلى أنّه يزيد من زيادة قوة الجسم عامة عند ممارسته بشكل منتظم، كما ويعزز حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن الزائد. ويعدّ المشي آمنًا للأشخاص المصابين بالضغط والسكري والنقرس، ومدة المشي مناسبة ولكن انتبه لآلام المفاصل التي يُسببها النقرس وتوقف عن المشي عند شعورك بالتعب أو الألم، وكذلك أنصحك بالآتي: ارتدِ ملابس مناسبة وغير فضفاضة للغاية. ارتدِ حذاء مريحًا وداعمًا. توقّف عن المشي عند الشعور بآلام في المفاصل أو الأقدام. اشرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء ممارسة المشي. خذ قسطًا من الراحة بين الحين والآخر. راقب مستويات السكر قبل وبعد الرياضة؛ فربما تحتاج وجبة خفيفة قبل المشي لتجنب هبوط السكر. اختر مكانًا عامًا للمشي؛ بحيث تجد المساعدة إذا احتجت لها. إذا شعرت أنك لا تكسب عضلات كما تريد، استشر مدربًا رياضيًا لتبدأ بتمارين رفع الأثقال التي تناسب حالتك لزيادة الكتلة العضلية، فهذه هي التمارين الأكثر تأثيرًا في الكتلة العضلية.

هل المشي يزيد الكتلة العضلية؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده