أثناء ارتيادي للنادي الرياضي طلبت مني المدربة الرياضية ممارسة تمارين إطالة الفخذ لتساعدني في تحسين أدائي الرياضي، فما هي تمارين إطالة الفخذ؟
0
ما هي تمارين إطالة الفخذ؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
لليان
نزال
.
الصيدلة
تم تدقيق الإجابة
10:51 23 فبراير 2022
تمارين إطالة الفخذ هي تمارين تسمح بتمدد عضلات الفخذ بأكملها لتحميها من الشد العضلي الذي يسبب الألم فيها، ومن الضروري القيام بهذه التمارين لزيادة كمية الدم المتدفقة إلى الفخذ وإرخاء الأنسجة العضلية لمنع الإجهاد أو حدوث التمزق، ويُمكنك القيام بهذه التمارين بعدة طرق، منها:
- الطريقة الأولى
ويُمكنك القيام بها بالخطوات التالية:
- ارفع قدمك اليسرى وقم بثني الركبة، بحيث تكون قدمك اليسرى خلفك.
- أمسك قدمك اليسرى بيدك اليسرى واسحب قدمك لتمديد عضلات الفخذ.
- اجعل ركبتك متجهة نحو الأرض بشكل مستقيم واثبت على هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية.
- بدّل الأرجل وقم بتطبيق نفس الخطوات على الرجل اليمنى.
- الطريقة الثانية:
وللقيام بها عليك اتّباع الخطوات التالية:
- اركع على الأرض باستخدام ركبتك اليمنى واثني ركبتك اليسرى أمام جسمك بزاوية 90 درجة.
- قم بتحريك الوركين إلى الأمام حتى تشعر بالتمدد واثبت على هذا الوضع لمدة 1-2 ثانية فقط.
- قم بتبديل الأرجل واركع باستخدام القدم اليسرى مع تكرار الخطوات نفسها.
- قم بتكرار التمرين 10 مرات.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
هل يوجد تمارين لعلاج شد عضلة الفخذ الأمامية؟
اقرأ أيضاً
