أودّ الحفاظ على صحة جسدي عن طريق تناول الطعام الصحي, فكيف يمكنني تناول وجبة غذائية متوازنة؟ ومن ماذا تتكون؟
3
ما هي الوجبة الغذائية المتوازنة؟
إجابات الخبراء (1)
3
إجابة معتمدة
بيان
ربيع
.
الصيدلة
تم تدقيق الإجابة
21:26 05 يناير 2022
يمكنك تناول وجبة غذائية متوازنة عندما تتضمن وجبتك على جميع المجموعات الغذائية الرئيسية، وبكميات مناسبة، وذلك لضمان حصولك على كافة العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
حيث تتكوّن الوجبة الغذائية المتوازنة من أطعمة تنتمي للمجموعات الآتية:
- فواكه طازجة، وذلك لإدخال السكريات من مصادر طبيعية مفيدة.
- النشويات المعقدة، من الحبوب والبقوليات، كالحبوب الكاملة، والعدس والفاصولياء.
- المكسرات بأنواعها، كالكاجو، واللوز، والبندق، والجوز، للحصول على مصادر الدهون الطبيعية.
- الخضروات الطازجة، وذلك للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية.
- مصادر بروتينية، كاللحوم الخالية من الدهون والدجاج.
- الألبان ومشتقاتها.
بالإضافة لما سبق عليك أخذ النصائح الآتية بعين الاعتبار:
- اجعل الاعتماد في وجباتك على النشويات المعقدة، كالأرز، والبطاطا.
- تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات خلال اليوم.
- تناول بدائل الحليب إذا لم ترغب بتناول الحليب ومشتقاته، كأنْ تعتمد على حليب الصويا.
- أضف الزيوت غير المشبعة لوجباتك، كزيت الزيتون، وزيت الذرة.
- اشرب كمية كافية من السوائل، لا تقل عن 6-8 أكواب في اليوم.
- قلل من الأملاح والسكريات والدهون.
- حدد كمية السعرات الحرارية التي عليك استهلاكها خلال اليوم.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
ما هي الحمية المتبعة لمرضى الفشل الكلوي؟
اقرأ أيضاً
