3

ما هي الوجبة الغذائية المتوازنة؟

أودّ الحفاظ على صحة جسدي عن طريق تناول الطعام الصحي, فكيف يمكنني تناول وجبة غذائية متوازنة؟ ومن ماذا تتكون؟

18:26 05 يناير 2022 7446 مشاهدة

3

إجابات الخبراء (1)

3

إجابة معتمدة
بيان ربيع
بيان ربيع . الصيدلة
تم تدقيق الإجابة 18:26 05 يناير 2022

يمكنك تناول وجبة غذائية متوازنة عندما تضمن احتواء وجبتك على كميات مناسبة من أنواع الأطعمة والمشروبات التي تنتمي لمجموعات الغذاء الرئيسية؛ لضمان حصولك على كافة العناصر الغذائية الضرورية للجسم.


حيث تتكوّن الوجبة الغذائية المتوازنة من أطعمة تنتمي للمجموعات الآتية:

  1. فواكه طازجة.
  2. الحبوب والبقوليات، كالحبوب الكاملة، والعدس والفاصولياء.
  3. المكسرات بأنواعها، كالكاجو، واللوز، والبندق، والجوز.
  4. الخضروات الطازجة.
  5. مصادر بروتينية، كاللحوم الخالية من الدهون.
  6. الألبان ومشتقاتها.


بالإضافة لما سبق عليك أخذ النصائح الآتية بعين الاعتبار:

  1. اجعل الاعتماد في وجباتك على النشويات الغنية بالألياف، كالأرز، والبطاطا.
  2. تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات خلال اليوم.
  3. تناول بدائل الحليب إذا لم ترغب بتناول الحليب ومشتقاته، كأنْ تعتمد على حليب الصويا.
  4. أضف الزيوت غير المشبعة لوجباتك، كزيت الزيتون، وزيت الذرة.
  5. اشرب كمية كافية من السوائل، لا تقل عن 6-8 أكواب في اليوم.
  6. قلل من الأملاح والسكريات والدهون.
  7. حدد كمية السعرات الحرارية التي عليك استهلاكها خلال اليوم.

3