أرغب في تعلم الدحرجة بطريقة سهلة وبسيطة لأني لم أتمكن من عملها. وأريد المساعدة في معرفة ما هى خطوات الدحرجة الأمامية؟
0
ما هى خطوات الدحرجة الأمامية؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
دعاء
سلامه غنام
.
الآداب
تم تدقيق الإجابة
13:50 17 فبراير 2022
قرأت عن هذا الموضوع، وبحسب ما قرأت يجب اتباع الخطوات الآتية بحذر لتجنب التعرض للأذى:
- الوقوف منتصباً وإغلاق الساقين مع مد الركبتين
ينبغي مد الكوعين ووضع اليدين على الرأس، وتحريك الجذع والذراعين والرأس كوحدة واحدة إلى أن تلمس اليدان الأرض، ويجب الإبعاد بين القدمين، واليدين قدر المستطاع، وجعل كل من الأقدام والوركين واليدين على استقامة واحدة.
- تحريك الذراعين للأمام والأسفل دون ثني الركبتين كثيرًا
في هذه الخطوة يجب تحريك الجذع والرأس كوحدة واحدة، ومحاولة المحافظة على الجذع والساقين على استقامة واحدة.
- وضع اليدين على الأرض
يجب توجيه الأصابع إلى لأمام باستقامة وإلى الداخل قليلاً مع جعل الجذع والكتفين والمرفقين واليدين على استقامة واحدة.
- تحريك والساقان والوركان للأمام
يجب رفع الذقن إلى الصدر من أجل حماية الرقبة، وثني المرفقين ببطء، ومن ثم تحريك الظهر باتجاه الأرض ببطء.
- دحرجة الظهر وإمساك السيقان أو الركبتين
فبدل لمس الساقين، بالإمكان مد الذراعين أفقيًا؛ لتواجه راحة اليد الأرض.
- ملامسة القدمين للأرض
حين تلامس القدمان الأرض مرة أخرى، يجب مد الذراعين ورفعهما إلى مستوى الرأس.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
ما العضلات العاملة في الوقوف على اليدين؟
اقرأ أيضاً
