ما هو الوزن المثالي للطول 153؟

يبلغ الوزن المثالي الذي يتناسب مع طولك 47.7 كيلوغرام، وذلك بناء على معادلة الوزن المثالي الخاصة للنساء، وهي كما يأتي:

1. الوزن المثالي للنساء (كغ) = 45 + 0.9 * (الطول سم - 150 سم) ^[١]

ولمعرفة ما إذا كان وزنك الحالي والذي يبلغ 67 كيلوغرامًا مناسبا لطولك وأنك رشيقة، فإنني سأضع بين يديك طريقة تمكنّك من تحديد ذلك، وهي طريقة مؤشر كتلة الجسم، التي تعتمد على وزن الجسم الحالي والطول، وتتمثل معادلته بما يأتي:

1. مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغ) / مربع الطول (بالمتر)

وبالاعتماد عليها، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص بكِ يبلغ 28.62، وهذا يعني أنك تُعاني من وزنٍ زائد وليس سمنة.

نصائح للوصول إلى وزن صحي

من الجدير بالذكر أنّ الحصول على وزن صحي أو مثالي من الأمور المهمة للمحافظة على صحة الجسم العامة، بالإضافة إلى تعزيز الثقة بالنفس وبشكل الجسم ورشاقته أيضًا، ومن أهم النصائح التي تساعد على الوصول للوزن الصحي ما يأتي: ^[٢]

1- اتباع نظام غذائي لحرق الدهون، يحتوي على خيارات غذائية صحية كالفواكه والخضار.

2- تنظيم وجبات الطعام خلال اليوم، والحرص على عدم إهمال وجبة الفطور تحديدًا، وتناول وجبات غذائية متوازنة.

3- ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة.

يبلغ الوزن المثالي الذي يتناسب مع طولك 45.54 كيلوغرام، وذلك بناء على معادلة الوزن المثالي الخاصة للنساء، وهي كما يأتي:

الوزن المثالي للنساء (كغ) = 45 + 0.91 * (الطول سم - 152.4 سم) ^[١]

ولمعرفة ما إذا كان وزنك الحالي والذي يبلغ 67 كيلوغرامًا مناسبا لطولك، فإنني سأضع بين يديك طريقة تمكنّك من تحديد ذلك، وهي طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم، التي تعتمد على وزن الجسم الحالي والطول، وتتمثل معادلته بما يأتي:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغ) / مربع الطول (بالمتر).

وبالاعتماد عليها، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص بكِ يبلغ 28.62، وهذا يعني أنك تُعاني من وزنٍ زائد وليس سمنة، وبالاعتماد على السابق فإن عليك خسارة 21.45 كيلو للوصول إالى الوزن المثالي، ولكن قبل ذلك أنصحك بإجراء فحص مكونات الجسم على جهاز Inbody، لمعرفة محتوى جسمك من الدهون الزائدة والتي يجب خسارتها، والمحافظة على نسبة العضلات أو ربما زيادتها.

من الجدير بالذكر أنّ الحصول على وزن صحي أو مثالي من الأمور المهمة للمحافظة على صحة الجسم العامة، بالإضافة إلى تعزيز الثقة بالنفس وبشكل الجسم ورشاقته أيضًا، ومن أهم النصائح التي تساعد على الوصول للوزن الصحي ما يأتي: ^[٢]

1. اتباع نظام غذائي لحرق الدهون، يحتوي على خيارات غذائية صحية كالفواكه والخضار.
2. تنظيم وجبات الطعام خلال اليوم، وتناول وجبات غذائية متوازنة (اتباع نظام الطبق الصحي وهو نصف الصحن حضار، ربع الصحن بروتين،ربع الصحن نشويات ذات الحبوب الكاملة، حصة واحدة من الحليب ومشتقاته وحصة من الفواكه).
3. ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة.
4. المحافظة على شرب الماء بانتظام وبالكميات المناسبة لجسمك.
5. الابتعاد عن الطعام قليل الفوائد الصحية مثل العصائر والمشروبات الغازية والحلويات والشيبس.
6. الابتعاد عن الدهون غير الصحية مثل الزبدة والسمنة واستبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
7. حضري الطعام بطرق صحية مثل الشوي والسلق وابتعدي عن القلي.