ما هو الوزن المثالي لامرأة بطول 165؟

Question

أنا امرأة طولي 165 سم ووزني 100 كغ وأرغب في الوصول إلى الوزن المثالي وأرغب في أن أعرف ما هو الوزن المثالي الذي يجب علي الوصول إليه؟

ساره البلاسمة · Accepted Answer

بناءً على ما ذكرته، وبالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم فإن الوزن الصحي لك يتراوح بين 51 - 68 كيلو غرام، وهذا المدى كبير نوع ما لأنّ الوزن يتأثر ببنية عظامك وهيكل جسمك، ولأنّ مؤشر كتلة الجسم الصحي مداه واسه من 18.5-24.9. ولرغبتك بالوصول للوزن المناسب إليك بعض النصائح المهمة من خبرتي كأخصائية تغذية: أنصحك بتناول سعرات حرارية أقل من احتياجك اليومي بما يقارب 500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن نحو 0.5 - 1 كيلوغرام بالأسبوع. مارسي التمارين الرياضية من 3 - 5 مرات أسبوعيًا لتساعد جسمك على حرق الدهون المتراكمة وتنشيط الدورة الدموية لديك. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف كالخضراوات والبقوليات؛ إذ إنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. تجنبي الدهون المهدرجة كالموجودة في الأطعمة الجاهزة والشيبس والشوكولاتة، واستعيضي عنها بالزيوت والدهون الصحية كزيت الزيتون والمكسرات لتحقيق أفضل النتائج. عليك بتنظيم مواعيد الوجبات وتحديد أوقات معينة لزيادة معدلات الحرق.

ما هو الوزن المثالي لامرأة بطول 165؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده