ما كمية السعرات الحرارية اللازم حرقها لإنقاص 10 كيلو؟

تعتمد كمية السعرات الحرارية على وزنك ومدى نشاطك البدني وطبيعة نظامك الغذائي وكمية السعرات المتناولة في اليوم، ولكي تتمكّن من تحقيق خسارة في وزن جسمك يتطلّب منك استهلاك كميّة من السعرات الحراريّة أقلّ من معدّل احتياجك اليوميّ من هذه السّعرات، ويمكنك حساب كمية السّعرات الحراريّة اللازمة لجسمك يوميًّا عن طريق الحاسبات الإلكترونية الموجودة على عدد من مواقع الإنترنت.

تاليًا، أشرح لك الطريقة المثلى لتحقيق هدف خسارة الوزن المطلوب بخطوات عمليّة يمكنك اتّباعها:

1. قم باستخدام أيّ حاسبة إلكترونية للسعرات الحراريّة المتوفّرة على شبكة الإنترنت.
2. أدخل وزنك وطولك بالوحدات المحدّدة والمناسبة للحاسبة التي اعتمدتها.
3. الرّقم الناتج يمثل عدد السعرات الحرارية اللازمة لجسمك والواجب عليك استهلاكها بشكل يوميّ لكي يبقى وزنك على ما هو عليه تمامًا.
4. لتحقيق خسارة في وزنك يتوجّب عليك إنقاص السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم بمقدار 200 - 300 سعرة حرارية يوميًا حتى تحقّق نتائج ثابتة ومستقّرة ولكي لا يكون الأمر صعبًا عليك للغاية.
5. ويمكنك الإبقاء على سعراتك الحرارية كما هي في البداية وممارسة تمارين رياضيّة تحقق حرقًا للسّعرات بمعدّل 250 - 300 سعر يوميًا فما تحتاجه هنا هو ممارسة الرّياضة دون أيّ تغيير في نظامك الغذائيّ.
6. راقب وزنك في يوم محدد من الأسبوع في الصّباح بعد استيقاظك ودخولك لدورة المياه مباشرًة.
7. استمرّ على هذا المنوال وستلاحظ أنّك تخسر من وزنك كيلوغرامًا واحدًا بفترة تتراوح بين 7 - 10 أيّام تقريبًا، وبالتالي ستخسر ال10 كيلو في 3 أشهر تقريبًا بشكل صحي.
8. لا تعد هذه الخطّة بطيئة لأنّها تضمن لك نتائج ثابتة ومستقّرة بطريقة يسيرة وسهلة التنفيذ.