أعاني من آلامٍ في الظهر منذ فترة، وأوصتني المدربة الرياضية بممارسة تمارين الإطالة، فما هي فوائد تمارين الإطالة للظهر؟
0
ما فوائد تمارين الإطالة للظهر؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
لليان
نزال
.
الصيدلة
تم تدقيق الإجابة
10:56 02 فبراير 2022
هناك العديد من الفوائد الصحية لممارسة تمارين التمدد بشكل منتظم لعلاج آلام الظهر، منها:
- تحسين نطاق الحركة والتقليل من تصلب عضلات الظهر.
- تعزيز استرخاء العضلات والتقليل من التوتر الذي يؤدي إلى نقص الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية.
- تعزيز الدورة الدموية لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك ومفاصلك.
ويُمكنك ممارسة تمارين التمدد التي تعمل على إرخاء عضلات أسفل الظهر المشدودة، مما يعزز المرونة والدورة الدموية على طول العمود الفقري، باتّباع الطريقة الآتية:
- اجلس على الأرض بوضعية الطفل وضع يديك وركبتيك على الأرض.
- قم بسحب جسمك للخلف من خلال وركيك لتريحهما على كعبيك.
- اسحب يديك للأمام وضع بطنك على الفخذين.
- اثبت على هذه الوضعية لمدة دقيقة.
- تنفّس بعمق وقم بتكرار التمرين عدة مرات.
ويُمكنك تطبيق كمادات الثلج والحرارة بالتناوب لإرخاء العضلات فهي فعالة خلال 72 بعد بدء الألم، بالإضافة إلى تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية والتي لا تستلزم وصفة طبية كدواء تسكين والبانادول لتسكين آلام الظهر، ولكن في حال عدم نجاح العلاجات المنزلية خلال ثلاثة أيام أنصحك بمراجعة الطبيب.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
هل يمكن للحامل ممارسة تمارين الإطالة؟
اقرأ أيضاً
