ما أهم فيتامين يخلص من الإرهاق والتعب؟

توجد العديد من الفيتامينات والمعادن التي قد يُسبب نقصها الشعور بالتعب العام والخمول، بالإضافة إلى أن تناولها كمكمل غذائي قد يساعد على التخلص من الاكتئاب، ويحسن الحالة المزاجية، ويعزز من نشاط الجسم، وأذكر لك من هذه العناصر الغذائية ما يأتي:

1. فيتامين د.
2. الحديد.
3. مجموعة فيتامينات ب.
4. أوميغا 3.
5. المغنيسيوم.

وأحيطك علمًا بضرورة مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات المخبرية قبل البدء بتناول المكملات الغذائية؛ لتجنب تناولها بجرعات زائدة عن حاجة الجسم، ممّا قد يسبب لك الضرر، ولتحديد الجرعات المناسبة لك، والمدة المطلوبة لتناولها.

إضافة إلى ما سبق أنصحك باتباع نظام حياة صحي، يساعدك على تعزيز صحة الجسم، وتحسين حالتك النفسية، ومن أهم الأمور التي يتضمنها:

1. ممارسة الرياضة، مثل رياضة المشي وغيرها، إن كان لا يوجد ما يمنع ذلك؛ حيث تساعد الرياضة في التخلص من الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية عمومًا.
2. الحرص على شرب كميات كافية من الماء، أي ما لا يقل عن 2-3 لترًا يوميًا.
3. الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم.
4. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وغني بالعناصر الغذائية المفيدة، وتجنب الوجبات السريعة، والأطعمة العالية بالسكر.

قد يساهم تناول الأطعمة الغنيّة ببعض الفيتامينات والمعادن في التخفيف من التعب والخمول وفقدان الشهيّة، ومنها:

1. الأطعمة الغنية بالحديد

إذ تُساعد على رفع مستوى الحديد في الجسم الأمر الذي يُحسن نقل الأكسجين للخلايا ويقلل من التعب والخمول، ومن الأطعمة الغنية بها:

1. اللحوم الحمراء.
2. لحوم الأعضاء؛ وأهمّها الكبد.
3. الخضراوات الورقيّة مثل السبانخ، والخبيزة، والبقدونس.
4. الفطر.
5. البطاطا.
6. الموز.
7. التفاح.
8. البقوليّات، وأهمّها؛ العدس، والفاصولياء، والحمص.
9. الأطعمة الغنيّة بفيتامينات ب

يُساعد فيتامين ب في دعم وظيفة الدماغ وتحسين المزاج لديك، ومن الأطعمة الغنية بها:

1. البيض.
2. السمك.
3. اللحوم والدواجن.
4. البذور والمكسرات.
5. البقوليات.
6. الخضراوات.
7. منتجات الألبان.
8. الأطعمة الغنية بالأوميجا 3

ومن هذه الأطعمة:

1. السمك.
2. الجوز.
3. بذور الشيا.
4. المحار.
5. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

ومن هذه الأطعمة:

1. المكسرات.
2. البقوليات كالفاصولياء السوداء.
3. الخضراوات.
4. الشوكولاتة.

ختامًا، أنصحك بمراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات السريريّة والمخبريّة اللازمة لتحديد السبب الحقيقي وراء هذه الأعراض والحصول على العلاج المناسب فبمجرد علاج المسبب ستزول هذه الأعراض تلقائيًا وتتحسن حالتك.