كيف يمكن التخلص من زيادة حجم الفخذين أثناء الحمل؟

تعد زيادة حجم الفخذين لديك خلال فترة الحمل من الأمور الطبيعية، وبالرغم من ذلك فإن اتباعك للتمارين الرياضية المناسبة لكِ خلال فترة الحمل قد يساهم في التخلص من الوزن الزائد في الفخدين، ولكن هناك بعض الممارسات التي قد تشكل خطرًا عليك وعلى جنينك، لذا قبل البدء بممارسة أيّ نوع من التمارين الرياضية يجب عليك استشارة الطبيب المختص والمشرف على حالتك.

تمارين للتخلص من حجم الفخذين الزائد

وسأذكر لكِ طريقة ممارسة أحد التمارين التي يُمكن أن تساعدك على التخلص من هذه زيادة وزنك، ومنها التمرين الآتي:

1. قفي بشكل مستقيم خلف الطاولة أو الكرسي مباشرة.
2. باعدي بين القدمين قليلًا.
3. أمسكي الكرسي أو الطاولة بيدك، وذلك من أجل المحافظة على توازنك قدر الإمكان.
4. قومي برفع الساق اليسرى تدريجيًا إلى الخلف قدر المستطاع ومن ثم خفضها، وتكرار ذلك عدة مرات وطبقي ذلك للساق اليمنى أيضًا، مع الحفاظ على استقامة كل من الظهر والرجلين.
5. قومي بتكرار هذا التمرين بما لا يقل عن 8-15 مرة لكل ساق.
6. احرصي على أخذ قسط من الراحة.

وأما بالنسبة إلى التمارين الرياضية الأخرى التي يمكنك أيضًا ممارستها، فهي تتضمن ما يأتي:

1. السباحة.
2. المشي.
3. ممارسة اليوغا.

نصائح للحفاظ على سلامتك

كما أنصحك عزيزتي قبل وبعد ممارسة هذه التمارين أن تتبعي النصائح الآتية للحفاظ على سلامتك وسلامة الجنين:

1. اشربي كميات كافية من الماء بما يعادل 8-10 أكواب يوميًا.
2. قومي بهذه الممارسات في أماكن آمنة، مع أخذ الحيطة والحذر.
3. ارتدي حزامًا داعمًا من أجل تثبيت منطقة البطن في مكانه.
4. ارتدي حمالة صدر رياضية من أجل دعم الثديين.
5. توقفي عن ممارسة أي تمرين إذا شعرتِ بالتعب الشديد أو الدوار.

واحرصي على اتباع نظام غذائي صحي غنيّ بالعناصر الغذائية المفيدة لكِ ولجنينكِ أثناء فترة الحمل؛ كالخضراوات والفواكه واللحوم الطازجة، وتجنبي المأكولات الجاهزة والعصائر المحتوية على السكر لأنها تؤدي لزيادة الوزن.