كيف يمكن التخلص من الاكتئاب دون أدوية؟

Question

أنا فتاة عمري 13 سنة , أعاني من الإكتئاب والتفكير بسلبية وقلة الثقة بالنفس وهذا يؤثر على حياتي اليومية , أرغب بالتخلص من هذه المشكلة دون أدوية . أرجو المساعدة

آلاء الفارس · Accepted Answer

أستطيع مساعدتك من خلال قراءتي عن الموضوع، إذ يُمكنك عزيزتي استخدام استراتيجية تقوية سلوككِ الاجتماعيّ والنفسيّ ليكن سليم وخال من التوتر والقلق، إضافةً إلى استراتيجية الحديث الذاتيّ المتضمن تذكير نفسكِ بالهدف من ضرورة أن تكوني شخصًا سليمًا من الناحية النفسيّة، وفيما يأتي بعض الاستراتيجيات الإضافية التي تُساعدكِ على تخطّي ما أنت فيه: التعبير عن المشاعر يُمكنك التعبير عن ما لديكِ من مشاعر بصوت مسموع، أو مكتوب، إذ تُساعد هذه الاستراتيجية على تفريع المشاعر، وفهم الأسباب الكامنة وارئها، ثم استبدالها بأمور إيجابيّة. طلب الدعم يُمكنكِ طلب الدعم من المرشد المدرسيّ، أو من شخص يكبركِ سنًا، ويُعدّ مصدر ثقة بالنسبة إليكِ، ومشاركته ما لديكِ من ظروف. ممارسة النشاط الرياضي يُمكنك تخصيص وقتًا يوميًّا لممارسة رياضة المشي والتأمل، ممّا يُساعدكِ على التعامل مع مشاعرك السلبيّة، ويُكسبكِ الثقة بنفسكِ. المبادرة يُمكنك المبادرة والانخراط في العديد من الأنشطة التطوعيّة، إذ يُساعدكِ العمل التطوعيّ على تحسين نظرتكِ لنفسكِ، ويكسبكِ ثقة بها، ويُعزز من شعور الرضا الذاتي لديكِ. الامتنان يُمكنك إشعار كلّ من حولك بأنّك مُمتنة لهم، وقدّمي قيمة للأمور الصغيرة قبل الكبيرة حتى تتمكّني من الشعور بالسعادة، وتقبّل نفسكِ ومحيطكِ ومجتمعكِ. استبدال السلوك قد يكون لديكِ سلوك سلبيّ انطوائي، أو عنيد، أو غيره، فعليك تحديد هذا السلوك السلبيّ المؤثر على شعوركِ بالاكتئاب ويزيد منه، وحاولي أن تجدي بديل له يتناسب مع طبيعة حياتكِ ووقتكِ، مثل: الخروج مع الأصدقاء، أو مشاهدة الأفلام.

كيف يمكن التخلص من الاكتئاب دون أدوية؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده