كيف نعالج ضيق التنفس الناتج عن التوتر؟

Question

فتاة عمري 21 عام، قلقة دائماً، وأشعر برهبة حين أتحدث أمام الناس. أتوتر كثيراً وألاحظ ضيق في التنفس كلما توترت فيتغير صوتي وأتلعثم في الكلام، وهذا يسبب لي الإحراج في كثير من المواقف، فكيف أعالج ضيق التنفس في هذه الحالة؟

ديمة مرار · Accepted Answer

عادةً ما يتم التركيز على طريقة التنفس عند التوتر أو عندما يتعرض الشخص لنوبة قلق؛ نظرًا لأنها تساعد على التخفيف من القلق والتوتر، ومن الطرق التي قد تساعدكِ على التغلب على ضيق التنفس الناتج عن التوتر ما يأتي: التنفس من الحجاب الحاجز يمكنكِ ذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية: اجلسي بوضعية مريحة على الكرسي أو استلقي على سطح مستوٍ. قومي بوضع إحدى يديك على الجزء العلوي من صدرك واليد الأخرى أسفل القفص الصدري. ابدئي بالتنفس ببطء من الأنف، حتى تشعري بتحرك معدتك. في أثناء ذلك شدّي عضلات بطنك للداخل عند الزفير. كرري ذلك لمدة 5 - 10 دقائق كل يوم. تشتيت التفكير ابحثي عن شيء من حولك وفكري فيه، قد يساعد ذلك بتشتيت انتباهك ويصرفك عن التفكير المستمر بما يقلقك. تحدثي مع نفسكِ ذكري نفسكِ أن اللعثمة وضيق التنفس جزء من استجابة جسمك التلقائية تجاه الموقف الموجودة فيه، قولي لنفسك (لا داعي للقلق أنا قوية وأنا بخير). إذا استمرت أعراض القلق وكانت شديدة، في هذه الحالة أنصحكِ بمراجعة الطبيب المختص، والذي بدوره قد يصرف لك بعض الأدوية المهدئة التي ستساعدك على تخفيف القلق والتوتر.

كيف نعالج ضيق التنفس الناتج عن التوتر؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده