طلبت مني طبيبتي النسائية عمل تمارين القرفصاء في الأشهر الأخيرة لحملي لتسهيل الولادة فيما بعد، وأرغب بمعرفة كيفية تأديته، فكيف أؤدي تمارين القرفصاء للحامل؟
0
كيف أؤدي تمارين القرفصاء للحامل؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
تغرید
عمر
.
الصيدلة
تم تدقيق الإجابة
12:12 06 فبراير 2022
يمكنكِ ممارسة تمارين القرفصاء الآمنة للحامل والتي تتضمن الآتي:
القرفصاء بوزن الجسم:
- قفِي بحيث تكون كلتا قدميك مبتعدتين عن بعضهما البعض بعرض كتفيك.
- اجعلي ذراعيك أمامك بحيث تبقى في وضعية مستقيمة من أجل تحقيق التوازن.
- اخفضي نفسك قليلًًا مع ضرورة الحفاظ على ظهرك مستقيم، وركبتيك خلف أصابع قدميك وتركيز وزن جسمك على كعبيك (كأنك تريدين الجلوس على كرسي خلفك).
- كرري وضعية البداية مع ضغطك على عضلات المؤخرة نحو الأعلى.
- قومي بالتمرين 3 مجموعات بتكرار 10-15 مرة.
القرفصاء باستخدام الكرسي:
- قفِي مع المباعدة بين كل من قدميك وكتفيك بحوالي 30.48 سنتيمتر من كرسي ثابت.
- اجلسي على الكرسي، ثمّ استرخي على مؤخرتك مدة 2 ثانية.
- قفي مرة أخرى وعاودي الجلوس على الكرسي.
- كرري التمرين 3 مجموعات كل منها 10-15 مرة.
وتجدر الإشارة إلى ضرورة التوقف عن تأدية القرفصاء في حال شعرتِ بآلام في الركبة أو أسفل الظهر عند قيامكِ بهذه الحركات، ومراجعة طبيبك المختص على الفور.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
متى أبدأ بممارسة التمارين لتسهيل الولادة؟
اقرأ أيضاً
