كم ينزل الصيام المتقطع في الأسبوع؟

Question

سمعتُ أن الصيام المتقطع يفيد بشكل كبيرٍ في تنزيل الوزن، لذا بدأت باتباعه منذ أسبوعين ولكنّ وزني لم يتغيّر للآن، ولهذا أريد أن أعرف كم ينزل الصيام المتقطع في الأسبوع؟

زهراء اللويم · Accepted Answer

تختلف نسبة نزول الوزن عند اتباع نظام الصيام المتقطع من شخص إلى آخر حسب عدة عوامل؛ منها كمية ونوع الغذاء الذي تتناولينه في الفترة المسموح الأكل بها، وأيضًا ساعات الإفطار والصيام التي تتبعينها. اقترحت بعض الدراسات أن اتباع النمط الشائع من نظام الصيام المتقطع؛ أي الصيام لمدة 16 ساعة والإفطار لمدة 8 ساعات، يساهم في نزول 0.25 - 0.7 كيلو خلال الأسبوع، وكلما قل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها خلال فترة الأكل كلما زاد معدل نزول الوزن. وأنصحك بدمج التغذية السليمة مع اتباع نظام الصيام المتقطع؛ شرط ألا تزيد ساعات الصيام لأكثر من 16 ساعة، مع ممارسة التمارين الرياضية التي تتنوع بين التمارين القلبية وتمارين التقوية ورفع الأثقال؛ لكي تضمني زيادة معدل الحرق، كما يجب عليكِ الإكثار من شرب الماء خلال فترة الصيام.

كم ينزل الصيام المتقطع في الأسبوع؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده