أعاني من نحافة شديدة ونصحتني صديقتي بممارسة تمارين رياضية لزيادة الوزن، فكم مرة في الأسبوع يجب عليّ ممارستها لزيادة الوزن؟
0
كم مرة في الأسبوع يجب ممارسة الرياضة لزيادة الوزن؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
إيمان
المصري
.
الصيدلة
تم تدقيق الإجابة
15:03 13 يوليو 2023
عليك ممارسة التمارين الرياضية من 3-4 مرات أسبوعيًا، ونوصيك خلال هذه الزيارات بممارسة تمرين حمل الأثقال لمدة ساعة تقريبًا في كل مرة تذهبين بها للنادي الرياضي، إضافة لممارسة أحد أنواع تمارين القوة مثل:
- السكوات.
- الرفعة المميتة (Deadlift).
- تمرين الضغط.
ومن النصائح الأخرى التي تُساعدك على اكتساب الوزن بطريقة صحيّة كلًا ممّا يأتي:
- قومي بزيادة كمية البروتين المتناولة خلال اليوم لضمان زيادة الكتلة العضلية في جسمك (يُوصى عادةً بتناول 1.6-2.2 غرام بروتين لكل كيلو غرام من وزن جسمك).
- ركزي على الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والسعرات الحرارية مثل المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والفاكهة المجففة.
- حضري السموذي من الفاكهة الطبيعة واشربيه يوميًا؛ فهذه العصائر غنية بالسعرات الحرارية.
- لا تتناولي كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف؛ فهي تُعزز شعورك بالشبع وتقلل من كمية الطعام المتناولة.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع؟
اقرأ أيضاً
