1

كم عدد السعرات الحرارية في 1 كوب كينوا مسلوقة؟

قررت هذه الفترة الإنتباه للطعام الذي أتناوله جيدًا، فأرغب بتناول كوب من الكينوا المسلوقة، فكم يحتوي من السعرات الحرارية؟

14:11 09 يناير 2022 66 مشاهدة

1

إجابات الخبراء (1)

1

إجابة معتمدة
غدير أبو سنينة
غدير أبو سنينة . الصيدلة
تم تدقيق الإجابة 14:11 09 يناير 2022

يحتوي 1 كوب كينوا مسلوقة على 222 سعرة حراريّة، ويحتوي أيضًا على العناصر الغذائية الآتية بقيم تقريبية:

  1. بروتين 8 غرامات.
  2. دهون 4 غرامات.
  3. كربوهيدرات 40 غراماً.
  4. ألياف 6 غرامات.
  5. سكر 2 غرام.


ما هي فوائد الكينوا؟

للكينوا فوائد كثيرة، حتى أنّ العديد من خبراء التغذية فضلوها على الأرز الأسمر في برامج الحمية، ومن هذه الفوائد:

  1. إنزال الوزن

لأنها تحتوي على الألياف والتي تعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة.

  1. تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري والسرطان

وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف، الحديد، والفيتامينات.

  1. الحماية من أمراض القلب

لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي القلب.


كم كمية الكينوا المسموح تناولها يوميًّا؟

لا يوجد هناك دراسات كافية لتحديد كمية الكينوا المسموحة يوميًّا، والعديد من خبراء التغذية ينصحون بتناول 40 غراماً من الكينوا يوميًّا، ولكن أنصحك بالتشاور مع خبير تغذية ليخطط لك حمية غذائية مناسبة لوزنك ووضعك الصحي، ويحدد لك الكمّيات المسموحة من كافة أنواع الطعام.

1