أعاني من الأرق المستمر منذ سنةٍ كاملة، ولا أستطيع الدخول في نومٍ عميق منذ أن بدأت المعاناة بالأرق مع أنّني لا أقوم بشرب المنبهات بشكلٍ مفرط، فإلى متى يستمر الأرق؟ وهل سأتعالج منه؟
1
إلى متى يستمر الأرق؟
إجابات الخبراء (1)
1
إجابة معتمدة
شيماء
خليل
.
الزراعة
تم تدقيق الإجابة
12:43 23 يناير 2022
قد يستمر الأرق المزمن إلى فتراتٍ طويلة إذا لم يتم علاج الأسباب المؤدية له، ويعد الأرق مزمنًا عندما يحدث لمدة 3 ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة 3 أشهر أو أكثر، وعليك معرفة أسباب الأرق، فقد تكون واحدة مما يأتي:
- الإجهاد المرتبط بأحداث مهمة في حياتك:
مثل فقدان عزيز عليك، أو فقدان الوظيفة، أو الانفصال، أو الانتقال.
- عوامل خارجية:
مثل الضوضاء، أو الضوء، أو درجة الحرارة.
- الجينات:
حيث أثبتت الدراسات أن إحدى مسببات الأرق يمكن أن تكون وراثية.
وبالنسبة لسؤالك الثاني، فنعم يمكنك التخلص من الأرق لوحدك أو بمساعدة الطبيب، والحالات التي تستدعي مراجعة الطبيب هي:
- إذا استمرت أعراض الأرق لمدة تزيد عن 4 أسابيع أو أصبحت تتداخل مع أنشطتك اليومية وقدرتك على العمل.
- إذا كنت تستيقظ عدة مرات أثناء الليل وكنت تتنفس بصعوبة وتشعر بالقلق.
- إذا كنت تتناول دواءً جديدًا يمكنه أن يوقظك من النوم.
- إذا أحسست بشعور مزعج، أو مؤلم في ساقيك عند محاولة النوم أو عندما لا تحرك ساقيك لساعات طويلة.
- إذا كنت تعاني من حرقة المعدة التي تجعلك مستيقظًا في الليل.
- إذا كنت تستيقظ أثناء الليل بسبب ألم جسدي.
- إذا لاحظت تغييرات في مزاجك، وطاقتك، وشهيتك، وهي مؤشرات على أن الأرق قد يكون مشكلة صحية.
وإليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها في المنزل للتخلص من الأرق المزمن:
- مارس الرياضة بشكل منتظم.
- تجنب شرب المنبهات قبل النوم.
- لا تأخذ قيلولة خلال اليوم.
- لا تأكل وجبات كبيرة خلال المساء.
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلة.
- تجنب استخدام الحاسوب، أو الأجهزة الذكية، أو التلفاز قبل النوم بساعة.
- اجعل غرفة نومك مظلمة.
- حافظ على درجة حرارة غرفة نومك.
- تأكد من أن فراشك مريح.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
هل ماء الزهر منوم؟
اقرأ أيضاً
التصنيفات الفرعية
التصنيفات الفرعية