ما الأغذية التي تنقص الوزن؟

بالنسبة لسؤالك الأول، فأحيطك علمًا بأنّ اتباعكِ لحميات غذائية لتنزيل الوزن بشكل سريع يعد من الأمور الخاطئة، إذ يدفعك إلى الحرمان والتقليل الكبير من كمية الطعام، وهو ما ينعكس سلبًا على صحتكِ ويُسبب لك الدوار الذي تشعرين به وبالتالي عدم القدرة على الاستمرار عليه وفشل الحمية وعودة الوزن كما كان سابقًا.

أما بالنسبة لسؤالكِ عن الأغذية التي تنقص الوزن، فلا يوجد نوع طعام محدد يسبب خسارة في الوزن؛ حيث أن عملية إنقاص الوزن تتطلب تغيير النظام الغذائي وحساب السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بالإضافة إلى اتباع بعض الطرق والوسائل التي تساعدك في تنزيل الوزن بشكل صحيح وبفترة زمنية مناسبة، ومنها:

1. التقليل أو الامتناع عن الكربوهيدات المكررة

حاولي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدات، وذلك بالتقليل من النشويات والسكريات البسيطة، والامتناع عن الكربوهيدات المكررة واستبدالها بالكربوهيدات المعقدة والتي تحتاج إلى وقت أطول لهضمها، مما يساهم في التقليل من الشهية وزيادة الشعور بالشبع، وإليك بعض الأمثلة على الكربوهيدات المعقدة:

1. الأرز البني.
2. دقيق الشوفان.
3. الخبز الأسمر.
4. الفريكة.
5. تناولي البروتينات الصحية

والتي تساعد على تنظيم الهرمونات المسوؤلة عن الشهيّة، وذلك بزيادة الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام، وإليك بعض الأمثلة على البروتينات الصحيّة:

1. لحم البقر والدجاج.
2. الأسماك والمأكولات البحريّة.
3. البيض.
4. الفاصولياء والبقوليات.
5. أضيفي الألياف لنظامكِ الغذائي

والتي تساعدكِ على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشعور بالجوع، ومن الأمثلة عليها:

1. الخضراوات مثل البروكلي والجزر والقرنبيط والملفوف.
2. الفواكه مثل التفاح والموز.
3. البقوليات.
4. المكسرات.
5. تناولي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء

والتي تتميز بكونها غنية بالفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية ومن الأمثلة عليها:

1. السبانخ.
2. الخس.
3. البروكلي.
4. الكرنب.

إلى جانب ما تم ذكره سابقًا، توجد بعض الممارسات التي من شأنها أن تساعدكِ في خسارة الوزن أهمها:

1. شرب الماء قبل تناول الطعام.
2. تناول الطعام ببطء.
3. تجنب تناول الأطعمة الجاهزة الملئية بالدهون والسكريات.
4. تجنب شرب العصائر والمشروبات السكريّة والمشروبات الغازيّة.
5. الحرص على النوم لساعات كافية.
6. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.