ما أفضل مصادر فيتامين د للحامل؟

Question

زوجتي حامل وتحتاج زيادة في فيتامين د، فما أفضل مصادر فيتامين د للحامل؟

بيان ربيع · Accepted Answer

يحتاج جسم المرأة الحامل في الوضع الطبيعي إلى ما لا يقل عن 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًّا، وسأخبركَ بأفضل مصادر فيتامين د المناسبة للمرأة الحامل على النحو الآتي:

المكملات الغذائية

قد يُعطى فيتامين د للمرأة الحامل كمكملٍ وحده بجرعة يحدّدها الطبيب، أو أنّه يؤخَذ ضمن مكمّل يحتوي على فيتامينات متعدّدة للمرأة الحامل، وغالبًا ما يوجد فيها بجرعة 400 وحدة دولية.

الطعام

تحتوي العديد من الأطعمة على كميات جيدة من فيتامين د، أهمها:

الأسماك الدهنية

كالسلمون؛ إذ يحتوي 85 غرامًا من السالمون المطبوخ على حوالي 570 وحدة دولية من فيتامين د.

الحليب المدعّم

يحتوي كل 237 مل من الحليب خالي الدسم والمدعّم بفيتامين د على حوالي 115 وحدة دولية من فيتامين د.

عصير البرتقال المدعّم

يحتوي كل 237 مل من عصير البرتقال المدعّم بفيتامين د على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين د.

البيض

فبيضة كبيرة واحدة مسلوقة قد تحتوي على حوالي 44 وحدة دولية من فيتامين د.

إضافةً لما سبق، يُساعد التعرض لأشعة الشمس في تكوين فيتامين د في الجسم، ولكن على زوجتك تجنب التعرض للشمس في أوقات الذروة؛ لأضرار الأشعة فوق البنفسجية على البشرة، وارتفاع فرصة حدوث تصبغات الجلد خلال الحمل، إذ ينصح بالتعرّض للشمس ما بين 5 إلى 30 دقيقة بين الساعة 10 وَ 3 ظهرًا.

ما أفضل مصادر فيتامين د للحامل؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده